Cómo iniciar un Programa de Formación pliometría

Formación pliometría trabaja para aumentar la fuerza y ​​el poder de rendimiento de un atleta en un deporte de competición para entrenar el cuerpo para correr más rápido, saltar más alto o patear con más fuerza, un punto clave a la hora de iniciar un programa de entrenamiento de pliometría . Instrucciones
acondicionado Cuerpo de pliometría Matemáticas 1

Evalua tu experiencia de entrenamiento más temprano. Tenga en cuenta si usted hace ejercicio con regularidad y de forma coherente. Anote si haces pesas o jugar deportes competitivos como el tenis , racquetball , voleibol o baloncesto.
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Anote su edad y condición corporal.
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Determine si usted posee una gama completa de movimiento . Si no es así, mantenerse a distancia de hacer ejercicios pliométricos hasta que usted posee esta habilidad.
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Reunirse con un entrenador personal y determinar si usted posee una buena base de fuerza suficiente para llevar a cabo los ejercicios pliométricos . Si él siente que necesita acondicionamiento antes de iniciar el programa , organizar un programa de fortalecimiento de aplicar durante unos meses antes de comenzar los ejercicios pliométricos .
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Siga su programa de fortalecimiento prestando mucha atención a las actividades que se centran en el núcleo sistema muscular , que las direcciones de formación pliometría .
pliometría Empezando Workout
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Coloque su cuerpo en una posición de salto , lo que significa doblar ligeramente las rodillas y la difusión de sus pies.
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saltar arriba y abajo durante 15 segundos , teniendo en cuenta para realizar cortos, saltos rápidos durante su estancia en el lugar.
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mantener una buena postura y girar los pies hacia cada aterrizaje del salto. Incluya el movimiento del brazo , por lo que aumentan a medida que saltar arriba y abajo como la tierra .
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Lleve un registro de la cantidad de contactos en el suelo hecho en 15 segundos. Recuerde que el número ya que calibra su mejora general .
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Realizar seis series de 15 segundos de saltos , contando el número de veces que haya tocado el suelo en cada set. Descansa 30 segundos entre series.
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continuar esta pliometría ejercicio tres veces a la semana antes de su trabajo regular y supervisar el progreso de la mayor velocidad de salto por más contactos en 15 segundos .



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