Cómo conseguir un enorme Vertical

Vertical capacidad de salto puede ser de ayuda para usted cuando participe en deportes , especialmente aquellos que requieren saltar habilidades como el baloncesto . Completar ejercicio ejercicios entrenamiento salto y pliométricos verticales, o entrenamiento de saltos , se acumulan los músculos de las piernas. Esto no sólo le una persona fuerte , más en forma , en general, hace , pero también puede mejorar la apariencia de las piernas , así como el rendimiento en otras áreas tales como correr , nadar y andar en bicicleta. Con el entrenamiento adecuado , se puede lograr un gran salto vertical en comparación con lo que puede hacer ahora . Instrucciones Matemáticas 1

calentar antes de empezar los ejercicios de entrenamiento de salto. Trotar durante cinco a 10 minutos es una gran manera de calentar los músculos de las piernas , ya que se ejecuta en las escaleras .
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Inicie sobre superficies blandas . Al completar el entrenamiento de saltos , los ejercicios deben realizarse sobre un terreno suave al principio , como la hierba o esteras. Con el tiempo , usted puede moverse sobre una superficie dura , como el concreto .
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Saltar la cuerda . Usted puede mejorar significativamente su salto vertical de saltar la cuerda. Comience con unos 10 minutos y su forma de trabajo a los tiempos más largos, como 45 minutos a una hora .
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Incorporar la pierna salto doble. Este ejercicio se realiza partiendo de una posición de pie. Doble las rodillas y salto hacia adelante en el aire lo suficiente para doblar las piernas hacia su cuerpo. La tierra en ambos pies. Comience con seis a 10 repeticiones y aumentar las series de uno a tres como se entrena .
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Añadir rodilla está muy doblada salta a su rutina. Esto implica agacharse doblando las rodillas y luego saltar con todo tu poder. Llegar tan alto sobre el suelo como sea posible y repetir inmediatamente. Comience con 15 en fila, luego aumentar a 20 o 30 como su fuerza y ​​resistencia mejorando.
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El trabajo en la fuerza del tobillo con los dedos aumenta . Párese en los pies apoyados y después hacia arriba por lo que está en equilibrio sobre sus dedos del pie . Comience con 30 a 50 repeticiones. Una vez que sus tobillos se hacen más fuertes , usted puede comenzar a saltar un poco con cada aumento del pie.
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Utilizar saltos en profundidad una vez que sus músculos comienzan a hacerse más fuerte. Esto implica que salta de la tierra para arriba sobre o encima de un objeto , como por ejemplo a partir de cero en una silla firme o sobre un banco . Para ello, de seis a 10 veces y aumentar las repeticiones a medida que mejora su salto vertical.


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