Cómo conseguir en el Athletic de forma

Ponerse en forma atlética requiere una combinación de ejercicio y una nutrición adecuada. Los atletas deben comer una dieta saludable, que les da la energía y los nutrientes que necesitan para rendir al máximo . Ponerse en forma requiere de una combinación de elementos de acondicionamiento físico , incluyendo la fuerza, la salud cardiovascular , la resistencia y la flexibilidad. Usted puede mejorar todos estos aspectos de la condición física a través del condicionamiento y la formación regular y continua . Si bien la capacitación profesional de atletismo puede ser bastante complicado y complicado, usted puede ponerse en forma atlética , siguiendo algunas pautas. Instrucciones Matemáticas 1

rediseñar su dieta para incluir un equilibrio de proteínas , carbohidratos y grasas saludables. Es posible que tenga que consumir más calorías que antes de empezar a hacer ejercicio, pero asegúrese de que son los ricos en nutrientes , con muchas verduras , frutas y granos enteros. Necesidades calóricas individuales varían , pero la Junta Directiva del Instituto de Medicina Alimentaria y Nutrición recomienda que un hombre activo de 30 años que pesa 160 libras debe comer entre 2.959 y 3.434 calorías al día , mientras que un activo de 30 años de edad que pesa 150 libras deben comer entre 2.477 y 2.807 calorías. La American Heart Association sugiere entre 1.800 y 2.000 calorías al día para los varones sedentarios o moderadamente activos y entre 2.200 y 2.600 calorías para las mujeres moderadamente activas. Tiempo de su consumo de calorías por lo que usted está comiendo con regularidad durante todo el día, especialmente antes y después de los entrenamientos .
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Comience una rutina cardiovascular que se centra en el fortalecimiento de su corazón. El ejercicio intenso puede ser muy estresante para el corazón. Ejercicios de cardio regular , como correr o andar en bicicleta ayudarán a fortalecer los músculos del corazón y frecuencia cardíaca más baja , permitiendo que el corazón de transportar y utilizar el oxígeno más eficientemente . Esto a su vez ayuda a los atletas trabajar más duro y más tiempo con menos estrés en el corazón . El Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda que los adultos hagan por lo menos 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa . Comience por hacer breves ejercicios de 20 minutos o así , y luego trabajar hasta entrenamientos más largos a medida que construye fuerza y ​​resistencia.
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Construir la fuerza muscular con una rutina regular de entrenamiento con pesas . La masa muscular y la fuerza pueden mejorar el rendimiento deportivo , aumentar los niveles de energía y ayudar a quemar más calorías , incluso cuando no se está resolviendo. El entrenamiento debe incluir todos los grupos musculares . Usted puede trabajar cada grupo muscular en un día, o se centran en o dos grupos musculares al día. Asegúrese de descansar cada grupo muscular por lo menos 24 horas entre los entrenamientos para que haya tiempo suficiente para que sus músculos se recuperen .
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Añadir el entrenamiento de resistencia a su régimen. Esto puede incluir la resistencia aeróbica y la fuerza para formar el corazón, los órganos y músculos para trabajar durante largos períodos de tiempo. El rendimiento de resistencia se puede mejorar haciendo largos períodos de ejercicio cardiovascular , así como el levantamiento de pesas ligeras para un mayor número de repeticiones.
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estiramiento después de los entrenamientos para aumentar y mantener la flexibilidad. Buena flexibilidad o amplitud de movimiento pueden ayudar a mejorar el rendimiento atlético y reducir las lesiones.


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