Cómo obtener un más magro , más delgado cuerpo

No hay una fórmula secreta para tonificar su cuerpo y lograr un físico más delgado. Si bien hay cientos de planes de dieta de moda y las píldoras de pérdida de peso en el mercado, la forma más eficaz para bajar de peso y tonificar su cuerpo es participar en la actividad física regular y mantener una dieta equilibrada. Tenga en cuenta que cuanto más ejercicio , más los resultados que puede esperar para ver a través del tiempo . Instrucciones Matemáticas 1

aumentar la ingesta de frutas y verduras y beber más agua. Los alimentos naturales son bajos en calorías y alta en fibra, que te llena y reduce los antojos de alimentos . Evite los alimentos procesados ​​, azúcar refinada y bebidas azucaradas. Estos son altos en grasa y azúcar , con poco valor nutricional
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determinar su tasa metabólica basal (TMB ) - . El número de calorías que su cuerpo necesita cada día para realizar las funciones normales - y el número de calorías que quema a diario a través de la actividad . Añadir su BMR y nivel de actividad , y luego restar el número de calorías que usted come. Por ejemplo , si su BMR y el nivel de actividad total de 2.400 calorías , y usted está comiendo 2800 calorías por día , entonces usted va a subir de peso. Si usted consume menos de 2.400 calorías , perderá peso .
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Participar en ejercicio cardiovascular regular para quemar grasa. Cualquier actividad que ponga su ritmo cardíaco , como andar en bicicleta , correr, caminar a paso ligero , bailar o incluso la jardinería , cuenta como ejercicio cardiovascular. Si usted elige una actividad que le guste , que será más probable que se adhieren a ella. Del mismo modo , el ejercicio de mayor intensidad quema más calorías y mantiene su metabolismo elevado después de un entrenamiento . La cantidad de ejercicio que se necesita depende de sus objetivos .
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Levantar pesas . Cuanto más masa muscular de su cuerpo tiene , mayor es su tasa metabólica en reposo será. Comience con una o dos series de 12 a 15 repeticiones , y elegir ocho a 10 ejercicios que involucren a todos los principales grupos musculares . Después de tres o cuatro semanas , añadir otro conjunto , y variar sus ejercicios. Peso del tren al menos dos veces por semana en días no consecutivos para obtener mejores resultados .
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Establezca metas para ti mismo. Incluso los pequeños cambios en su dieta y rutina de ejercicios pueden mejorar enormemente su salud en general y le ayudará a mantener su nuevo peso . Recompensar a ti mismo cada vez en cuando le ayudará a mantenerse motivado y aumentar su confianza .


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