Cómo conseguir el físico de un Spartan

La ciudad -estado griega de Esparta sigue siendo infame más de dos milenios de su época de esplendor para la ferocidad de sus guerreros , y la duración y severidad de su formación. Representaciones de Hollywood de soldados espartanos como piel de ante, los hombres cincelados ha añadido a su atractivo como iconos de la aptitud física y la destreza en la lucha . Con el fin de lograr el físico de un Spartan , uno tendría que demostrar una disciplina a largo plazo para el entrenamiento de fuerza , la capacidad en las artes marciales , el ejercicio cardiovascular demostrado por la resistencia y la perseverancia con cabeza de toro para siquiera intentar la tarea. Instrucciones Matemáticas 1 Comience una rutina intensa sesión de ejercicios .

Comience un programa de entrenamiento físico intensivo diseñado para aumentar la masa muscular, la fuerza, la resistencia y la disciplina. Para la mayoría de la gente , estos objetivos implican una transformación del cuerpo casi total. "Muscle and Fitness " de 3 meses Hard Rock Desafío de la revista es un buen lugar para empezar ( ver Recursos) . Este entrenamiento de seis veces a la semana cambia cada mes para mantener la variedad , mientras que la introducción de nuevos medios de ejercer ciertos músculos. Realizado según las indicaciones, es una herramienta muy eficaz y produce resultados sorprendentes .
2 Realice una rutina de HIIT lunes a sábado.

Comience un entrenamiento de alta intensidad intervalo ( HIIT ) de rutina. Este término se refiere al entrenamiento cardiovascular que consiste en alternar períodos de esfuerzo y reposo , o " explosiones cortas de esfuerzo máximo , seguidos por períodos cortos de descanso . " Programas HIIT quema la grasa a altas velocidades e incluso aumentan su tasa metabólica en reposo . Se puede realizar bajo casi cualquier circunstancia y con cualquier equipo , o no . Bicicletas, caminar, correr, usar una máquina elíptica , un paso a paso , una cinta para correr , una pista o en la piscina para cumplir con este requiere esfuerzo. Un programa de HIIT de 15 minutos se incluye al final de Hard Rock Desafío de cada día.
3 comenzar o continuar un programa de artes marciales.

Iniciar o continuar las clases en alguna forma de artes marciales o trabajar el entrenamiento de combate del Ejército en su rutina de ejercicio para cumplir con su obligación guerrero ( ver Recursos) .
4 Consuma alimentos bajos en grasa para lograr el porcentaje de grasa corporal de un atleta.

Adoptar una dieta rica en grasas "inferior" a disminuir el porcentaje de grasa corporal a entre 6 y 13 por ciento , la cantidad de grasa corporal se observa típicamente en los atletas masculinos. Para las mujeres , un objetivo de grasa corporal sería 14 a 20 por ciento para el mismo nivel de aptitud . Una dieta baja en grasas de ejemplo se incluye en Recursos . Un porcentaje de grasa corporal más bajo hará hincapié en el aumento de masa muscular y el tono y el cambio en la dieta se sumará a su ejercicio de disciplina .
5 Obtenga su descanso.

Consigue un montón de sueño. Su cuerpo va a requerir que el resto de reconstruir y transformarse .


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