Cómo conseguir un pecho más apretado

Un apretado El pecho desarrollado proyecta una apariencia de fuerza y ​​confianza. Obtener un cofre bien definido requiere seguir un entrenamiento con pesas constante, programas aeróbicos y dietéticos. Estos tres componentes trabajan al unísono para desarrollar músculo magro y quemar el exceso de grasa en el pecho. Aprender a desarrollar los músculos pectorales mientras quema el exceso de grasa lo prepara para el viaje del pecho perfecto. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicio y dieta.

Agrega una prensa de pecho con mancuernas a tu rutina de entrenamiento con pesas. Póngase en la posición inicial sentándose en un banco plano con las mancuernas sobre los muslos, luego, recuéstese lentamente en una posición reclinada. En la posición acostada, Mueva las mancuernas al costado de su pecho mientras mantiene un ángulo de codo de 90 grados. Levante las pesas sobre su pecho hasta que alcance una extensión completa con los brazos. Apriete los músculos del pecho en la parte superior del movimiento. Baja lentamente tus pesas hasta llegar a la posición inicial y repite hasta que logres la fatiga muscular.

Realice el press de banca inclinado con barra para desarrollar la parte superior de los músculos pectorales. Acuéstese en un banco inclinado y coloque las manos a una distancia del ancho de los hombros. Levante la barra de la rejilla y bájela lentamente hasta que alcance un codo de 90 grados. Levante la barra hasta que alcance la extensión completa del brazo mientras exhala durante todo el movimiento de elevación. Continúe este ejercicio hasta que ocurra una falla muscular completa. La insuficiencia muscular se refiere a la incapacidad de los músculos que trabajan para continuar otra repetición durante un ejercicio.

Realice un mínimo de tres sesiones de entrenamiento aeróbico de 30 minutos a la semana para promover la pérdida de grasa. El ejercicio aeróbico proporciona un método para quemar calorías, lo que se traduce en perder grasa por toda la zona del pecho y alrededor de ella.

Preste atención a su ingesta y calidad de calorías. Una dieta que promueva la pérdida de grasa y el desarrollo muscular debe consistir en proteínas magras como el pavo, pollo o pescado y fuentes de carbohidratos de liberación lenta como verduras y cereales integrales. Preste atención a su consumo diario de calorías. Dado que 1 libra es igual a 3, 500 calorías, un déficit diario de 500 calorías crea una tasa de pérdida de peso semanal de 1 libra. Bajar de peso ayuda a eliminar el exceso de grasa del pecho para tensar los pectorales.