¿Cómo deshacerse de las células de grasa para siempre

Las células grasas se agrupan y hacen que la circunferencia para formar en su cuerpo. Estas células grasas son creados cuando el cuerpo consume más calorías de las que usa , lo que se llama un " excedente de calorías . " Con el fin de librarse de las células de grasa de forma permanente , es necesario seguir una serie de pasos que involucran a su dieta y hábitos de ejercicio , que hay que ser disciplinado y seguir con el programa . Instrucciones Matemáticas 1

Coma menos cosas malas y más cosas buenas. Si usted quiere perder peso y no recuperarlo, eliminar los alimentos que han puesto el peso de su cuerpo. Estos incluyen la comida rápida, los alimentos fritos , pasteles , galletas, productos de harina blanca , productos lácteos altos en grasa y carnes procesadas . Coma frutas , verduras, granos integrales, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa , semillas y nueces . Usted puede tener una merienda alta en calorías ocasional o comida , pero asegúrese de que no es más que una vez a la semana y volver a la pista cuando se ha terminado.
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Baje sus calorías para llegar a un rango de peso normal. Para perder una libra de peso, usted necesita quemar 3.500 calorías. Para perder una libra de peso por semana, reducir su ingesta diaria en 500 calorías. Si usted desea conseguir extrema , reducir su consumo de 1.000 calorías al día . Una vez que haya llegado a su rango de peso normal, mantener sus calorías a un nivel respetable . Para averiguar su rango de peso recomendado , consulte a un gráfico en línea. ( Vea Recursos para tabla de peso . )
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Comer todo el día. En lugar de comer dos o tres comidas grandes espaciados muchas horas de diferencia , comer una comida pequeña cada dos o tres horas. Esto puede aumentar su metabolismo , puede mantener sus niveles de energía altos , y también puede evitar comer demasiadas calorías . Haga sus comidas un equilibrio de proteínas y carbohidratos complejos. Salmón al horno con brócoli al vapor y cuscús es un ejemplo de una cena tardía día .
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hacer entrenamiento con pesas de manera regular . El entrenamiento con pesas ayuda a construir músculos y huesos fuertes , y también ayuda a mantener el metabolismo elevado . Dos o tres veces a la semana , hacer ejercicios que se dirigen a su pecho, hombros, espalda, tríceps , bíceps , abdominales y piernas , que son los principales grupos musculares . Ejemplos de ejercicios para estos grupos musculares incluyen el press de banca , press militar , peso muerto, extensiones de tríceps , curl de bíceps , abdominales y embestidas . Cambie sus ejercicios cada cuatro semanas para evitar la adaptación.
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Realizar un entrenamiento cardiovascular . El ejercicio cardiovascular ayuda a aumentar su capacidad aeróbica, y también puede quemar calorías significativas . Hacer cardio durante 45 a 60 minutos tres veces por semana en días alternos . Ejemplos de cosas que puede hacer incluyen correr, ciclismo, natación, entrenamiento elíptico , remo , saltar la cuerda y el kick boxing .
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Manténgase activo. Para asegurarse de que mantener las células de grasa de distancia, aumentar sus niveles de actividad diaria . Por ejemplo , ir a dar un paseo de 10 minutos durante la hora del almuerzo , aparcar a cierta distancia de donde usted va , y caminar alrededor del exterior de la sala de cine antes de entrar. Hacer estos pequeños episodios de ejercicio sobre una base diaria.


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