Cómo luchar contra ese extra flácida barriga de grasa

Aunque depende de su sexo y la predisposición genética , no es inusual que las personas almacenan la grasa extra alrededor de su barriga . Si bien no es posible dirigir el área del estómago específicamente para la pérdida de grasa , usted puede mejorar su composición corporal en general y por lo tanto ver mejoras en el área del estómago , al participar en un programa de pérdida de peso efectiva. Para perder peso, usted debe quemar más calorías de las que consume , por lo que el aumento del número de calorías que quema a través del ejercicio y la limitación de su consumo de calorías a través de hábitos alimenticios saludables son dos componentes importantes para lograr con éxito la pérdida de grasa en el abdomen . Cosas que necesitará Cinta métrica

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Mida la circunferencia de su cintura con cinta métrica. Anote la circunferencia de los dos lugares , el nivel de su ombligo y el área más ancha de caderas . Lleve a cabo nuevas mediciones en los lugares alrededor de su cintura , una vez por semana , en el mismo día todas las semanas. Esto debería ayudar a motivar a usted como usted ve los resultados de sus esfuerzos.
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Completar un entrenamiento cardiovascular cuatro a seis días por semana. Debido a la cantidad significativa de calorías que necesitan para ser quemado para la pérdida de grasa , el American Council on Exercise recomienda hacer ejercicio casi todos los días de la semana con el fin de perder peso con éxito .
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Hacer cada sesión de entrenamiento de 30 a 60 minutos. Si usted es incapaz de completar por lo menos 30 minutos en una sesión, dividir el tiempo de entrenamiento en varias sesiones más cortas . Usted podría hacer ejercicio durante 15 minutos en la mañana y 15 minutos por la tarde .
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Usa una calculadora de calorías para calcular el número de calorías que debe consumir por día. Una calculadora de calorías usará su peso corporal actual y su nivel de actividad típica para estimar la cantidad de calorías que usted quema cada día . Con el fin de perder peso, usted necesita consumir menos calorías de este valor por día. Un corte saludable en calorías es de 250 a 300.
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Controle su ingesta de calorías y hacer ajustes en su alimentación y hábitos de consumo que sea necesario para asegurarse de que está consumiendo la cantidad adecuada para apoyar la pérdida de peso.


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