Cómo mantener el peso durante la temporada de baloncesto

Durante la temporada de baloncesto , los jugadores se queman muchas más calorías debido a los elementos cardiovasculares intensos añadidos del juego. Este aumento de la actividad hace que la pérdida de peso ya que quema la grasa y atenúa la masa muscular. Para preservar su peso y mantener su masa muscular intacta , aumentar su ingesta diaria de alimentos nutritivos para compensar las calorías quemadas durante la temporada. Instrucciones Matemáticas 1

averiguar cuántas calorías estás quemando durante un juego de baloncesto. Según la Clínica Mayo, una persona que pesa 160 libras. quemaduras aproximadamente 584 durante un partido de una hora de baloncesto. Así que en este ejemplo, si juegas un juego de una hora de baloncesto cuatro veces por semana , que se quema un extra de 2.336 calorías por semana durante la temporada.
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calcular cuántas calorías necesita añadir a su dieta diaria para compensar las calorías quemadas de jugar . En este ejemplo, hay que dividir el número total de calorías quemadas por semana - 2336 - por el número de días en una semana - siete. Por lo tanto , una de 160 libras . persona que juega al baloncesto cuatro horas por semana tendría que comer un extra de 333,71 calorías diarias.
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Comer proteínas magras y grasas no saturadas. A pesar de que está aumentando su consumo de calorías , usted quiere asegurarse de que usted está dando a su cuerpo calorías que se puede transformar fácilmente en la masa muscular. No sólo va a hacer más fuerte en la cancha, pero la masa muscular pesa más que la grasa por lo que estará haciendo más fácil para conservar su peso durante la temporada. Las proteínas como pescado , pollo , frijoles, nueces , huevos y la leche son buenas opciones.
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hacer entrenamiento de fuerza durante la temporada. Esto le ayudará a convertir las calorías adicionales que usted está comiendo en la masa muscular en lugar de grasa corporal. Trate de hacer 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana . Buenos ejercicios incluyen flexiones , sentadillas, flexiones de bíceps y extensiones de tríceps .


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