¿Cómo deshacerse del exceso de peso sin deportivo

Si usted es el tipo que se estremece ante la idea de ponerse un par de zapatos para correr y salir a correr , se le complace saber que correr no es la única manera de bajar de peso. Un montón de otras actividades puede ayudarle a bajar de peso. Y puesto que una gran parte de la pérdida de peso es la superación de los obstáculos mentales , es mejor mantenerse alejado de un ejercicio que odias. Si te obligas a empezar a correr , podría descarrilar totalmente a ti mismo y dejar de trabajar todos juntos . Cosas que necesitará
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Conde y reducir calorías . Para perder 1 libra , usted tiene que crear un déficit de 3.500 calorías - que se puede hacer mediante la reducción de la cantidad y tipos de alimentos que usted come , así como mediante el ejercicio. Lo primero es anotar todo lo que come todos los días durante una semana, y el uso de un " calorías en los alimentos" en línea calculadora para calcular cuántas calorías hay en los alimentos y el número promedio de calorías que usted come cada día . A continuación, busque formas de reducir ese número. Por ejemplo , es posible reducir el tamaño de las porciones , cortar los dulces , el alcohol y los alimentos altos en grasa , y reemplazarlos con alimentos de calidad , como las carnes magras, frutas y verduras. Tratar de cortar alrededor de 200 a 300 calorías de su dieta diaria " normal" , lo que resulta en un 1600 - . Al déficit de 2.100 calorías cada semana
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Elija una variedad de formas de cardio, y pasar 30 a 60 minutos por lo menos cuatro días a la semana haciendo una de las cosas en su lista . Saltar la cuerda es una excelente opción que quema alrededor de 1.074 calorías por hora para una persona de 200 libras . La cinta de correr escaleras también es un gran quemador de calorías , quemando unas 819 calorías por hora para una persona de 200 libras . Otras grandes maneras de quemar calorías incluyen ciclismo, aeróbic acuático , nadar, jugar racquetball o baloncesto , o asistir a una clase de taekwondo. Todo lo que consigue que su corazón late más rápido y tiene que respirar más pesado se cuenta como cardio, así que las opciones son realmente sólo limitado por tu propia imaginación.
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Añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina. Los músculos queman calorías más eficientemente , por lo que mediante la construcción de músculo que usted estará ayudando a ti mismo deshacerse del exceso de grasa aún más rápido. ¿Las máquinas de entrenamiento de circuito en su gimnasio local , encontrar un amigo que lo acompañe al hacer pesas , como el press de banca y peso muerto , o comprar un conjunto de pesas y hacer un entrenamiento de cuerpo entero en la casa que incluye bíceps y tríceps rizos , mariposa ejercicios , sentadillas, estocadas y mientras mantiene las pesas .
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Beba mucha agua . Si usted está deshidratado , sus músculos se sienten cansados ​​y será más difícil de cumplir con su rutina de ejercicios. No sólo eso, sino que beber suficiente agua realmente puede ayudar a perder más peso. Beber dos vasos de 8 onzas de agua antes de una comida puede ayudar a perder peso más rápido , según un estudio realizado en la Universidad Virginia Tech . Como pauta general , beber la mitad de su peso corporal en onzas cada día.


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