Cómo conseguir un Six-Pack Sin Entrenamiento con pesas

Un fuerte six-pack lleva un montón de trabajo duro y dedicación. Sin embargo , si usted no desea utilizar pesos libres o no tiene acceso a ninguna , eso no significa que tenga que decir adiós a tener unos abdominales fuertes . Hay muchos ejercicios abdominales potentes que no requieren el uso de cualquier peso en absoluto . Al trabajar los músculos abdominales por lo menos tres veces por semana y por la realización de tres series de cada ejercicio durante cada sesión de entrenamiento, usted puede tener un six-pack antes de darte cuenta . Instrucciones Matemáticas 1

calentarse por caminar o trotar durante 10 minutos.
2

Haga lo criss -cross- legged amplia . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Coloque una almohada entre tus muslos y levanta las piernas en el aire . Pon las manos detrás de la cabeza . Levante la cabeza y los hombros del piso y llevar su codo izquierdo hacia la pierna derecha . Regresa de nuevo al centro . ¿Los 20 repeticiones y luego repita el ejercicio en el otro lado , con lo que el codo derecho hacia la pierna izquierda . Haga 20 repeticiones de este lado también.
3

Realice el pie de salida . Póngase en una posición de flexión de brazos . Apriete sus músculos abdominales . Mueve las manos ligeramente más ancho que los hombros y luego continúan caminando hacia afuera con las manos lo más lejos que puedas sin caer . Caminar hacia atrás a la posición inicial con las manos. Repita 12 veces.
4

Complete el alpinista . Coloque las manos en un banco y caminar sus piernas hasta que su cuerpo está en una línea diagonal. Apriete sus músculos abdominales . Doble la rodilla derecha y traerla hacia el pecho. Baje de nuevo hacia abajo . Repita 20 veces en cada lado .
5

hacer la moto de aire. Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta . Levante las piernas para que sus terneros estén paralelos al suelo y las rodillas están dobladas 90 grados. Coloque sus manos detrás de su cabeza . Levante la cabeza y los hombros del piso. Traiga su codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras lleva la rodilla derecha hacia el codo izquierdo. A continuación, regrese a través de la posición de partida y llevar su codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras lleva la rodilla izquierda hacia su codo derecho . Repita 15 veces alternando los lados como si andar en bicicleta .
6

Enfríe por caminar o trotar durante 10 minutos.
7

Perder grasa corporal extra para que su hijo de seis paquete es realmente visto y no enterrado por una capa de grasa. Reduzca su ingesta diaria de calorías para que usted tenga un déficit de 500 calorías por día para perder aproximadamente una libra de grasa por semana . Un déficit de calorías se produce cuando se queman más calorías que usted consume. Realizar ejercicio cardiovascular por lo menos 30 minutos todos los días para ayudar a quemar calorías y lograr el déficit de calorías para perder grasa extra.


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