Cómo obtener una mejor resistencia en una semana

Aunque el término " resistencia " tiene un significado ambiguo a diferentes jugadores o atletas , a menudo significa la capacidad de correr más lejos, más rápido o ambas cosas. Al gastar energía , piernas cansadas y la fatiga pueden ser problemáticos para los corredores de larga distancia y otras actividades de drenaje de energía. Si se está preparando para un maratón, tryout deportes u otra actividad que requiere resistencia , varios ejercicios y técnicas de entrenamiento puede ayudarle a ejecutar la distancia extra en sólo una semana . Instrucciones Matemáticas 1

Aumente gradualmente la cantidad de entrenamiento que realiza cada día en el lapso de una semana. Si usted está construyendo su resistencia mediante la ejecución , puede ejecutar una distancia adicional cada día . Por ejemplo , si se inicia mediante la ejecución de una milla a la primera jornada , se puede ejecutar un medio adicional de un kilómetro o una milla cada día durante una semana.
2

formación tempo alternativo y el entrenamiento de intervalo cada dos días para aumentar su resistencia rápidamente. El entrenamiento del intervalo alterna un ritmo de trote cinco minutos con 30 segundos de sprint seguido de un paseo de recuperación de un minuto. Formación Tempo consisten en el mantenimiento de una velocidad similar durante 20 a 30 minutos . Formación Tempo está diseñado para aumentar su energía a través de anaerobios y actividad aeróbica , mientras que los aumentos de entrenamiento de intervalo corriendo velocidad y resistencia.
3

Fortalecer sus músculos de la base en la pierna para aumentar la resistencia de la pierna al correr . Sus piernas se pueden cansar incluso si su cuerpo no está al correr largas distancias para un largo período de tiempo. Los ejercicios pliométricos , como saltar la cuerda y en cuclillas pesos pueden construir el músculo y la resistencia en la parte inferior del cuerpo .


[Cómo obtener una mejor resistencia en una semana: https://es.sportsfitness.win/aptitud/acondicionado-Deportes/1008006638.html ]