¿Cómo puedo superar mi meseta de entrenamiento?

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Estimado entrenador:¿Qué es una "meseta de entrenamiento" y cómo salgo de ella? " - Freddy aplastado

En el mundo tri, una meseta es cuando pareces estancado en un cierto nivel, y no importa cuánto sigas presionando, parece que no puedes mejorar. Las mesetas ocurren cuando maximizas tu capacidad para producir velocidad con tu combinación de habilidades actual. Se vuelven más comunes cuanto más tiempo estás en el deporte y, a menudo, se deben a un entrenamiento desequilibrado que se enfoca solo en lo que eres bueno, mientras ignora otros deportes y habilidades. Desafortunadamente, la dura verdad es que aquellas cosas que no le gusta hacer en el entrenamiento probablemente estén subdesarrolladas y pueden ser la causa principal de su estancamiento; a menudo se las denomina "limitaciones".

Digamos que en natación, has girado el "dial de la fuerza del hombro" hasta el final haciendo un sinfín de juegos de remo. Ahora vas lo más rápido posible moviendo las series con los hombros, así que tal vez sea el momento de empezar a concentrarte en otro ejercicio, como la fuerza de la patada, la técnica de recepción o la rotación.

Un ejemplo en el ciclismo podría ser un atleta que solo realiza recorridos largos de intensidad moderada. Después de un tiempo, comienzan a chocar contra su techo (que también podríamos llamar "potencial de velocidad"), y las mejoras se estancan. Supere esto aumentando su potencial de velocidad con algunas sesiones de alta intensidad como 10 x 30 segundos máximo, 90 segundos de descanso, repeticiones de umbral (3 x 10 minutos de fuerza, 5 minutos de descanso) o con carreras de bicicletas (que también aborda los limitadores de manejo de bicicletas ... ¡doble victoria!).

Al correr, una forma sencilla de comprobar los limitadores es comprobar su potencial de velocidad frente a su rendimiento en la carrera con una calculadora de carreras en línea. Si ingresa sus valores y ve que puede alcanzar los tiempos para los intervalos más largos, pero no los más cortos, entonces puede estar en una meseta debido a la falta de velocidad “máxima”, o viceversa. Después de recopilar esa información, puede cambiar fácilmente su enfoque de entrenamiento para abordar su limitador de carrera y salir de esa molesta meseta.

Doug MacLean es un ex remero universitario, un entrenador de nivel 3 para QT2 Systems, y ha sido un triatleta profesional desde 2011.

RELACIONADO:Cómo evitar la meseta de la Zona 3

[¿Cómo puedo superar mi meseta de entrenamiento?: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053564.html ]