Cómo conseguir una piscina Corporal

La consistencia y la paciencia puede ser la diferencia entre un cuerpo piscina asombroso y escondido en una camisa peregrino de gran tamaño en la inseguridad. Con la dieta adecuada , el entrenamiento con pesas y cardio , pronto se hacer alarde de un cuerpo junto a la piscina asesino. Muerto de hambre y horas de cardio no le llevarán hasta allí - en vez tomar un enfoque más saludable . Cosas que necesitará
Proteína en verduras fibrosas
carbohidratos con almidón Densas
grasas saludables
Barbells
Pesas
Saltar la cuerda
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La nutrición es clave
Matemáticas 1

Una Aumentar fuentes completas de proteínas magras en su dieta a aproximadamente 1 gramo de proteína por kilo de peso corporal , sobre todo cuando el entrenamiento con pesas .
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Eat fibrosa verduras con cada comida . La espinaca , la col rizada , los espárragos y la coliflor son una gran fuente , sólo para nombrar unos pocos.
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Coma carbohidratos densos pre - y post-entrenamiento sólo para alimentar tus entrenamientos y repostar músculos almacena glucógeno . Carbohidratos con almidón son una gran opción , ya que son más bajos en la escala del índice glucémico. Carbohidratos con almidón son la batata , arroz y frijoles.
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Coma un tamaño del pulgar de grasas saludables con todas las comidas que no sean sus pre -y post -entrenamiento de las comidas. Las grasas saludables son el aceite de oliva, mantequilla de nueces y aguacate.

Levantar pesas
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Realizar movimientos compuestos tales como el peso muerto , press de banca , dominadas y sentadillas .
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centrarse en la construcción de hombros redondos para crear el v -Reducción. Prensa de hombros , elevaciones laterales y frontal plantea golpean todos los jefes de los músculos deltoides .
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Construir una base más amplia para quemar grasa y crear la ilusión de un reloj de arena . Ejercicios de glúteos son el puente de glúteos , golpes de cadera , peso muerto piernas rígidas y las estocadas .
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piernas bien proporcionadas ayudarán a crear la figura del reloj de arena. Realice la prensa de piernas , sentadillas y las estocadas que caminan .
Entrena a tu sistema cardiovascular
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Realizar alta intensidad intervalo de la formación con 50 segundos explosiones de alta intensidad y 30 segundos de ráfagas de baja actividad de intensidad durante 10 a 20 minutos.
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tren Circuito en bicicleta entre la fuerza y ​​ejercicios de cardio. Saltar la cuerda durante 60 segundos y achaparrado cuerpo durante 60 segundos hasta llegar a un máximo de 30 minutos.
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Jog en un estado de equilibrio durante 45 minutos.
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Combinar todos tres formas de entrenamiento cardiovascular a lo largo de la semana , trabajando su camino hasta dos a tres sesiones por semana .


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