Cómo obtener grandes armas en CrossFit

CrossFit atletas son generalmente conocidos por sus impresionantes hazañas de la fuerza muscular, la resistencia y la resistencia y su capacidad para entrenar a niveles muy intensos. CrossFit no es sinónimo , sin embargo, con la producción de los atletas con bíceps y tríceps enormes . El fundador de CrossFit , Greg Glassman, señala que el sistema se centra en el entrenamiento del cuerpo como un todo en lugar de aislar varias partes , aunque esto no significa que usted no puede conseguir grandes brazos en CrossFit . Instrucciones Matemáticas 1

hacerse más fuerte. Puede sonar obvio, pero los músculos más fuertes es igual a músculos más grandes. CrossFit incorpora elevación y de estilo powerlifting movimientos olímpicos , pero no los ejercicios de aislamiento del brazo. Sin embargo, usted puede aumentar la masa , de acuerdo con el 2011 y 2012 campeón de CrossFit Games rico Froning . Añade que se puede ver como un culturista al hacer CrossFit , siempre se trabaja en el aumento de su fuerza.
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Enfoque sobre los movimientos que trabajan la parte superior del cuerpo. La mayoría de los entrenamientos de CrossFit trabajan todo el cuerpo, y al mismo tiempo la formación de sus piernas es importante si el entrenamiento superior del cuerpo es su prioridad, no hay daño en la realización de los entrenamientos más altas - de cuerpo específico. Estas rutinas incluyen dominadas, flexiones y flexiones parada de manos , salsas en los anillos gimnásticos , prensas de arriba y tirones .
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conseguir realmente bueno en kipping pull-ups . Kipping pull-ups son la respuesta de CrossFit a la normal de pull-up . Kipping dominadas todavía implican que cuelga de una barra de pull-up y mover el cuerpo de una posición del brazo derecho hasta la barbilla es sobre la barra , sino que permiten el uso de mucho más impulso. Comience cada representante balanceando las piernas para construir algo de velocidad , entonces violentamente tirarse hacia arriba .
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Añadir en uno o dos días de aislamiento ejercicios de brazo cada semana , informa Pedro Quirós , propietario de golpe CrossFit . Para asegurarse de que tiene la energía para sus entrenamientos de CrossFit regulares , que tiene más sentido para entrenar tus brazos en un día diferente . Su sesión podría consistir en rizos mancuerna , curl con barra , cable push- downs y press de banca con agarre estrecho , cada uno realizado por tres a cuatro series de 10 a 12 repeticiones .
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hasta su ingesta de proteínas y comenzar a empacar en las calorías. Usted necesita estas calorías y proteínas , junto con los carbohidratos y las grasas saludables , para aumentar la masa muscular. CrossFit hace suyo el Paleo , o dieta cavernícola , lo que significa que van a comer las porciones de pollo , carne, salmón , huevos, frutas , patatas dulces , nueces y coco.


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