Cómo conseguir una cintura pequeña y Big Shoulders

Una pequeña cintura y hombros grandes realmente puede hacer que se destacan entre la multitud y crear la impresión de la musculatura sin mirar voluminosos. En los hombres, este tipo de cuerpo es conocida como la V - cono , mientras que las mujeres a menudo se refieren a ella como la figura de reloj de arena, señala el entrenador Ben Greenfield . Conseguir esta forma requiere un enfoque doble - primero usted tiene que bajar de su cintura , y luego construir sus hombros. Cosas que necesitará
Pesas
Barbells de
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Refinando su línea de cintura Matemáticas 1

reducir su ingesta de calorías. Si su cintura es grande y voluminoso , por lo general es porque usted está llevando demasiada grasa . Baje su consumo diario de calorías para quemar esta grasa y racionalizar su cintura. Si en la actualidad el mantenimiento de su peso, reducir sus calorías por 500 por día
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Evite mucho trabajo abdominal intenso , especialmente para los músculos a los lados - . Los oblicuos . Saltar ejercicios como mancuernas o pesas rusas laterales curvas, o tablones laterales ponderados y giros rusos. Si estos músculos crecen , pueden hacer que su cintura se vea en bloques .
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Realice ejercicios de la base de estabilización , tales como tablones o lanzamientos , en un balón de estabilidad o de la rueda ab . Mientras que pueden aumentar de tamaño , los abdominales son una capa relativamente delgada de músculo , por lo que no tienen el potencial de crecimiento de otros músculos , de acuerdo con el preparador físico Craig Ballantyne . Fortalecer su núcleo con estos ejercicios para ayudarle a mantener una postura correcta y hacer que su cintura se vea más delgada.
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Tome fotos semanales de progreso para juzgar cómo se está llegando sucesivamente. Si usted llega a un estancamiento y su forma no cambia, reducir su ingesta diaria de calorías en un 50 a 100 calorías , o añadir dos sesiones de cardio de 20 minutos cada semana. Cuando usted piensa que su cintura es el tamaño que usted quiere, es el momento de empezar a construir unos hombros de canto rodado .
Shocking los hombros
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Una Aumentar las calorías . Se reducen las calorías queman grasa y reducir su cintura , por lo que ahora es necesario aumentar a construir músculo y abultar encima de sus hombros. Agregar 500 calorías a lo que estás actualmente y tratar de ganar alrededor de la mitad de una libra por semana . Si usted gana más de eso, reduzca su consumo por 100 , ya que el aumento de peso añadido es grasa probable.
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Entrene sus hombros , como parte de una sesión de la parte superior del cuerpo , tres veces por semana , con 48 horas entre los entrenamientos.
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inicio de cada sesión con un ejercicio de press de hombros . Esto podría hacerse sentado o de pie y con pesas , una barra o incluso en una máquina , si lo prefiere . Sea cual sea la versión que elija, iniciar cada repetición con las manos a la altura del cuello y empujar hacia arriba con fuerza hasta que sus brazos están completamente recto , y luego baja de la espalda hacia abajo. Completar cinco series de ocho repeticiones .
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Mover a un superconjunto hombro siguiente. Entrenador Eric Broser de " Iron Man Revista " recomienda un emparejamiento de elevaciones laterales sentadas y barbell filas verticales . Para las elevaciones laterales , la perca en un banco de pesas con una mancuerna en cada mano y los brazos a los lados. Levante las mancuernas hacia arriba y hacia los lados hasta que estén en línea con los hombros , antes de bajar de nuevo. Utilice un tempo controlada y completas de 12 a 15 repeticiones , y luego ir de inmediato a las filas verticales .
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Ponte de pie y agarrar una barra con un agarre ligeramente más ancho que el ancho de hombro . Comience con sus manos a la altura del muslo y levante la mancuerna hasta justo por encima de la línea del pezón , manteniendo las muñecas, los codos y los hombros nivelados . Tome un segundo para levantar y un segundo para bajar . Completa 10 repeticiones , descansar durante 60 segundos y luego volver a elevaciones laterales y llevar a cabo otras tres superseries .
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Añadir dos ejercicios para la espalda en cada sesión de la parte superior del cuerpo. Músculos lat anchas harán que tus hombros se ven mucho más grandes y acentúan su pequeña cintura. Entrenador Chad Howse recomienda lat pull- downs , chin-ups y se inclinó sobre variaciones filas . Escoja dos movimientos y realizar cada cinco series de ocho a 10 repeticiones.
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subir sus representantes o aumentar el peso que estás levantando cada semana. Cada vez más grande requiere sobrecarga progresiva en los músculos . Si tus hombros no están creciendo , que está bien no entrenar lo suficiente, no comer suficientes calorías , o posiblemente ambos.


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