Cómo obtener grandes Muscular Caderas de Fútbol

Futbolistas necesitan una enorme cantidad de potencia del tren inferior del cuerpo, especialmente los linieros cuando conducen otro liniero de 300 libras hacia atrás. Para obtener esta cantidad de energía , lo que necesita para construir su fuerza, flexibilidad y empuje explosivo en el glúteo , bíceps femoral y los músculos alrededor de la espalda baja de las caderas. , Caderas musculares grandes te permitirán explotar de forma rápida y propulsarse hacia adelante contra la resistencia de su oponente, lo que mejorará tanto su bloqueo y la lucha . Cosas que necesitará
Barbell ( opcional)
Pesas ( opcional)
Kettlebell ( opcional)
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Realizar mancuerna o pesa sentadillas para fortalecer sus músculos glúteos y los muslos . Las sentadillas son un ejercicio de levantamiento de pesas compuesto eficaz que se dirige a todos los músculos responsables de la cadera y flexión de la rodilla . Con la construcción de estos músculos juntos , en lugar de a través de los ejercicios de aislamiento , también trabaja los músculos y los ligamentos de conectores más pequeños que hacen posible la propulsión explosiva de la cadera.
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Realizar mancuerna o glúteos peso corporal puentes para construir el núcleo fuerza en sus caderas. El puente de glúteos requiere que empuje y mantenga las caderas en el aire como los hombros y los pies están firmemente plantados en el suelo , construyendo al mismo tiempo su capacidad de controlar y estabilizar la pelvis , incluso mientras extiendes tus caderas hacia delante . Este ejercicio se puede hacer con el peso justo de su cuerpo como resistencia o con una barra cubierta sobre la pelvis para un reto añadido .
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Realice glute - jamón plantea fortalecer al mismo tiempo la extensión de la cadera y flexión de la rodilla . Extensión de la cadera es el movimiento que le dará el más duro como usted bloquea o abordar , y una buena flexión de la rodilla permite una gama sólida de movimiento desde una posición más baja y más ventajosa en el campo. Glute -ham plantea trabajar los músculos isquiotibiales en ambos extremos , dando a su cuerpo más bajo poder explosivo y flexibilidad.
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Realice kettlebell balancea a elaborar una iniciativa de visión de la cadera explosivo. La oscilación básico kettlebell es un movimiento aparentemente simple de mover una bola de hierro fundido pesado adelante poniéndose de pie como usted empuja las caderas hacia delante . Este ejercicio no sólo se acumula sus músculos de la base , pero entrena a sus caderas para ser rápida y contundente.


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