¿Por qué los ejercicios de calentamiento importante en el fútbol

? Jugar al fútbol , ya sea en un juego casual , la práctica organizada o una competencia seria , se pone bastante tensión en su cuerpo . Además de colisiones frecuentes , jugadores de fútbol deben ser capaces de acelerar y decelerar rápidamente y cambiar de dirección . Los ejercicios de calentamiento son importantes antes de jugar al fútbol , ya que pueden aumentar el rendimiento y disminuir el riesgo de lesiones . Rendimiento

Ejercicios de calentamiento puede mejorar de forma natural el rendimiento de un jugador de fútbol . Músculos calentados contraen de manera más eficiente y rápida. Ejercicios de calentamiento también aumentan la temperatura de los músculos , permitiendo que las células rojas de la sangre para liberar el oxígeno más rápidamente. Actividad muscular luz antes de jugar al fútbol también mejora la circulación a través de dos mecanismos. En primer lugar, ejercicios de calentamiento aumentan el ritmo cardíaco. En segundo lugar, que causan la dilatación de los vasos sanguíneos que irrigan los músculos. Los ejercicios de calentamiento también puede dar a los jugadores tiempo para concentrarse y prepararse mentalmente para el juego.
Prevención de Lesiones

Ejercicios de calentamiento puede también desempeñar un papel en la prevención de lesiones . El calentamiento de los músculos puede ayudar a prevenir el dolor muscular y rigidez después del partido al acondicionar los músculos para el esfuerzo. Los ejercicios de calentamiento también pueden ayudar a ejercicios de calentamiento los músculos rígidos antes de un partido . Esto es clave porque la rigidez muscular está directamente relacionada con el riesgo de lesiones en un juego . Los ejercicios de calentamiento también puede ayudar a los jugadores a relajarse , lo que puede reducir la tensión muscular y disminuir aún más el riesgo de lesiones . Músculos calentados también se pueden estirar más sin rasgarse o romperse .
Estático vs . Dinámico Estiramiento

El estiramiento es una parte importante de los ejercicios de calentamiento , pero algunos tipos de estiramientos puede ser perjudicial para los futbolistas y otros deportistas . Los estiramientos estáticos , tales como flexiones y otros tramos que implican la celebración de un estiramiento durante 20 a 30 segundos en realidad hacer que los músculos más débiles . De acuerdo con un artículo de 2008 en "The New York Times, " el estiramiento estático puede reducir la fuerza muscular hasta en un 30 por ciento. En cambio, el estiramiento muscular que se produce mientras se mueve --- también conocida como el estiramiento dinámico --- mejora potencia, flexibilidad y rango de movimiento.
Sugerencias Warm - Up
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