Aquí hay varios tipos de ejercicios básicos importantes

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El núcleo es la potencia de nuestro cuerpo que es utilizado para la estabilidad, equilibrio y por supuesto poder! Nuestro núcleo no consiste solo en nuestros abdominales.

También incluye nuestros glúteos, oblicuos y los músculos espinales erectores. Al entrenar, Es fundamental entrenarlos a todos para mejorar el equilibrio y la estabilidad, así como para generar potencia mientras se juega.

Un núcleo fuerte no solo hace que un deportista sea más eficiente, sino que también ayudará a minimizar las lesiones.

Mientras entrena, un deportista debe centrarse en tres cosas que son las siguientes:

1. Refuerzo del núcleo: El refuerzo del núcleo es importante porque ayuda a todos los músculos , músculos superficiales y profundos para trabajar juntos para producir la estabilidad requerida mientras se juega.
2. Movimiento anti-rotacional del núcleo: Esto ayuda al atleta a resistir una fuerza externa (como la fuerza ejercida por otro jugador) y a mantener la estabilidad mientras juega.
3. Movimiento de rotación del núcleo: El movimiento de rotación del núcleo es cuando se produce fuerza durante la rotación como golpe, pateando una pelota, lanzar y cosas por el estilo.

Aquí hay ejercicios categorizados como refuerzo central, movimiento antirrotación del núcleo y movimiento de rotación del núcleo. Estos son extremadamente beneficiosos cuando se incluyen en la rutina de entrenamiento de un deportista.

Refuerzo del núcleo:

Mientras realiza estos ejercicios, asegúrese de que las caderas estén hacia adentro y el estómago hacia afuera para que la parte baja de la espalda quede completamente plana.

• Error muerto:

  Acuéstese boca arriba con los brazos extendidos por encima de los hombros y las rodillas dobladas en un ángulo de 9 grados. La zona lumbar debe tener un 100% de contacto con el suelo. Manteniendo la cabeza y los hombros hacia abajo, Extienda completamente la mano y la pierna opuestas y luego hacia atrás. Repita en el otro lado. Para hacerlo más difícil Sostenga 2 platos livianos con ambas manos.

• Rocas huecas:

  Acuéstate de espaldas de nuevo con la espalda baja recta y en contacto con el suelo. Las piernas y los brazos estarán extendidos y fuera del suelo. Asegúrese de que el hombro también no toque el suelo. Mantenga esa posición todo el tiempo que pueda. También puede balancearse hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene la posición hueca del cuerpo.

Si el core no se refuerza durante los movimientos atléticos, el cuerpo tiende a compensar utilizando otras articulaciones y músculos que pueden causar lesiones.

Movimientos anti-rotacionales centrales:

Estos ejercicios utilizan un objeto externo al que nuestro cuerpo resiste para mantener el equilibrio y la estabilidad. Es importante reclutar los músculos centrales mientras hace esto.

• Prensa Pallof:

  Use una banda de resistencia y átela alrededor de un objeto estable como un poste. Sostenga la banda con ambas manos y camine lateralmente alejándose del poste para obtener algo de resistencia. Con las piernas separadas a la altura de las caderas, presiona la banda hacia afuera y hacia adentro. Resiste tirar de la banda y no dejes que tus caderas giren.

• Paso de tablón alto:

  Ponte en una posición de plancha alta. Mantenga una mancuerna en un lado y comience tirando de ella con la mano opuesta hacia el otro lado. Repite el mismo movimiento en ambos lados. Mientras hace esto, asegúrese de que el núcleo esté reforzado y que las caderas no caigan de un lado a otro.

Movimientos de rotación del núcleo:

Estos ejercicios ayudarán a generar energía cuando el cuerpo esté en rotación.

• Limpiaparabrisas :

  Acuéstese en el suelo con ambos brazos extendidos lateralmente. Levante las piernas hacia el techo y déjelas caer de lado a lado sin levantar los brazos y hombros del piso. Esto parece el limpiaparabrisas de un automóvil en acción.

• Lanzamientos rotacionales de balón medicinal :

  Tome un bajo medicinal y párese de lado a una distancia de una pared. Lanza la pelota mientras giras hacia la pared y resiste el movimiento hacia atrás después de atrapar la pelota. Asegúrese de que su postura esté a la altura de los hombros o un poco más ancha. Este es un ejercicio explosivo, así que lanza la pelota lo más fuerte que puedas por ambos lados.

Pruebe estos ejercicios incorporándolos a su régimen de entrenamiento semanal. El trabajo central a menudo se malinterpreta como trabajo abdominal. y eso claramente no es exacto. Un núcleo fuerte ayuda al cuerpo a funcionar mejor. mejora el rendimiento y minimiza las lesiones.

Los puntos de vista y opiniones expresados ​​en este artículo son los del autor y no reflejan necesariamente los puntos de vista de nuestra Compañía. socios y otras organizaciones. Si bien cualquier información proporcionada en nuestro blog es verdadera a nuestro leal saber y entender, no garantizamos la veracidad, fiabilidad o integridad de la información presentada. Cualquier consejo u opinión tiene únicamente fines informativos y no debe interpretarse como una alternativa al asesoramiento profesional.

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