Estos son los diferentes tipos de calentamiento antes del campo

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Antes de salir para un partido, Estos calentamientos te ayudarán a relajarte mientras realizas el campo.

El calentamiento es extremadamente esencial antes de comenzar cualquier juego. En cricket, los jardineros juegan un papel importante y, por lo tanto, una buena sesión de calentamiento antes del partido es importante.

El críquet puede parecer un deporte que no es tan físico, como decir, fútbol americano, rugby o varios deportes de combate, pero un día entero jugando al sol, esperando una captura y corriendo detrás de la pelota necesidades gran resistencia concentración, y más importante, un cuerpo muy en forma.

Antes de salir al campo para salvar los límites y las capturas de bolsillo, Los jugadores de críquet tendrán que calentar para aflojar los músculos y mantenerse en condiciones óptimas para rendir al máximo en el campo.

Aquí están los diferentes tipos de calentamiento para fildear en cricket:

1. Sentadillas estocadas

Antes de salir a trotar o correr para estirar los músculos, asegúrese de que sus músculos estén listos para ser sometidos a la tensión de correr.

Las estocadas ayudan en el equilibrio y la coordinación, ya que se realizan con una pierna a la vez. También se dirige a casi todos los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Haz algunas sentadillas estocadas y estocadas laterales, durante 5-10 minutos.

Antes de correr o trotar, es importante hacer algunas sentadillas, para que tu cuerpo se relaje.

Luego puede proceder a hacer levantamientos de rodilla y saltos para aflojarse. Las sentadillas serán especialmente útiles para aquellos que se mueven dentro y alrededor del bate (atrapadores de resbalones, porteros, punto tonto)

2. Trotar y correr

Antes del advenimiento de la ciencia del deporte, la mayoría de los jugadores de críquet profesionales dieron unas vueltas al suelo para soltarse antes de que salieran a batear o al campo.

Trotar afloja los músculos rígidos y, antes de usar equipos de entrenamiento sofisticados, Los jugadores de críquet solían trotar y correr una buena distancia antes de un partido.

Esto todavía se puede seguir ahora, ya que te hace físicamente fuerte. Gradualmente aumenta el ritmo de tu jogging y no se incline por completo desde el principio, ya que puede tirarse de un tendón de la corva.

Después del trote, hacer carreras rápidas entre dos puntos, 20-30 metros de distancia ; puedes hacer series de 5 durante 5 minutos.

3. Extensión

Es importante que todas las áreas de su cuerpo estén listas para un día de juego intenso, por eso los ejercicios de estiramiento son importantes . Coloque su pierna en una silla, con las rodillas dobladas e inclinarse hacia adentro y hacia afuera para hacer un estiramiento de los isquiotibiales.

El estiramiento es importante ya que mantiene los músculos flexibles y fuertes. También reduce el desgaste de las articulaciones.

Siga hacia arriba estirando el hombro y los codos sosteniendo el otro codo y tirando de él hacia el otro lado, suavemente. También puede utilizar a sus compañeros de equipo o entrenador para estirar los músculos clave como los hombros o los isquiotibiales.

También debe ejercitar la espalda y los músculos lumbares inclinándose y tocándose los pies. que se puede hacer durante 2-3 minutos.

4. Lanzamiento de calentamiento

Esta el calentamiento requeriría un compañero . Párense a una distancia de 20 metros y tírense la pelota. Simple como eso.

Empiece a paso lento y tire de la axila, usando tu brazo fuerte. Después de tirar la axila, puede cambiar a lanzar por encima del brazo.

A continuación, puede proceder a lanzar la pelota a un portero desde la distancia. Utilice la técnica de las axilas y de las axilas para hacer aterrizar la pelota en los guantes del wicketkeeper.

5. Lanzando desde la distancia

Fielding dentro del ring requiere precisión y rapidez , mientras filma fuera del ring, cerca del límite, requerirá mucha resistencia, así como un brazo fuerte para lanzar.

Lanzar la pelota dentro del ring a otros jugadores de críquet puede resultar difícil. Esta práctica te ayudará a comprender el ritmo de tus compañeros de equipo.

Puede ejercitar su hombro lanzando algunas pelotas al portero desde la distancia. Asegúrate de haber calentado adecuadamente, ya que podrías lastimarte si no estás calentado adecuadamente mientras lanzas desde lejos.

6. Atrapando

Los calentamientos tienen tanto que ver con la aptitud mental como con la aptitud física. . Haga que su entrenador o compañero de equipo lance pelotas bajas para que las atrape desde una distancia de 20 metros.

Asegúrese de que la captura y el lanzamiento se realicen a un ritmo regular para que se convierta en un hábito antes de jugar el juego real.

Esto le dará una sensación de la pelota en sus manos y suavizará sus manos para fildear más tarde en el día. Continúe con capturas por encima de la cabeza que requerirán que corra y atrape la pelota.

Asegúrese de que la captura o el lanzamiento se realice a un buen ritmo y no tan despacio como replicar una situación de críquet de la vida real puede ser un entrenamiento intenso.

Conclusión:

Un calentamiento es una forma de decirle a su cuerpo que se prepare para el entrenamiento que se realizará en el campo. Los jardineros tendrán que recuperar sus músculos, hombros y espalda ejercitados y calentados antes de un partido. No se esfuerce demasiado ni trate el calentamiento como una sesión completa, ya que puede lesionarse.

Aquí hay un video para ayudarlo:

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