Aquí están los beneficios para la salud de Pilates

Las personas que bailan son fáciles de detectar, incluso fuera del escenario. "Son muy conscientes de la posición de su cuerpo en el espacio y se mueven casi como gatos", dice Marie-Louise Bird, investigadora de Pilates e investigadora postdoctoral en la Universidad de Columbia Británica. "Pero la mayoría de nosotros somos más como perros cachorros, moviéndonos sin prestar mucha atención a nuestra postura".

Afortunadamente, los cachorros entre nosotros no tienen que ir a la escuela de baile para tener una mejor conciencia corporal. Pueden simplemente hacer Pilates.

Desde que Joseph Pilates fundó su estudio en la ciudad de Nueva York hace aproximadamente un siglo, el método de entrenamiento se ha centrado en fortalecer los músculos abdominales y del tronco, llamados "core", a través de cientos de movimientos muy específicos. Los primeros clientes de Pilates fueron bailarines de ballet que buscaban una forma de mejorar su postura y controlar sus movimientos.

Pilates parece engañosamente fácil. Pero los movimientos a menudo pequeños mejoran el equilibrio y la fuerza central, sugiere la investigación de Bird. Pilates hace esto en parte reforzando el vínculo entre la mente y los músculos, ayudando a las personas a involucrar los músculos correctos en el centro. Esto conduce a una mejor postura y control sobre los movimientos del cuerpo, dice Cherie Wells, profesora principal de fisioterapia en la Universidad Griffith de Australia. La investigación de Wells ha encontrado que las ventajas de Pilates para fortalecer el núcleo también pueden aliviar el dolor y mejorar la vida diaria de las personas que sufren de dolor lumbar crónico.

Algunas investigaciones también han relacionado Pilates con una mejor flexibilidad, estabilidad del tronco, prevención de lesiones y rendimiento atlético. (Algunos jugadores anteriores y actuales de la NFL, incluidos Antonio Brown y Martellus Bennett, son fanáticos).

Pero es fácil hacer Pilates incorrectamente, así que si quieres experimentar todas estas ventajas, la buena forma es esencial, dice Bird. Eso requiere un buen maestro, al menos al principio. "Los resultados provienen de una clase estructurada impartida por un instructor certificado", dice Ann Gibson, profesora asociada de ciencias del ejercicio en la Universidad de Nuevo México, quien advierte a los principiantes que no asuman que pueden aprender Pilates al mirar algunas imágenes en línea o guías. "Debe haber mucho enfoque en rodar hacia abajo o hacia arriba desde el suelo, una vértebra a la vez".

La otra parte única de Pilates no es física, sino mental. Uno de los conceptos clave de Pilates se llama "centrarse" o comprender que todos los movimientos se originan en su núcleo. "Al igual que el yoga, se trata de respirar, concentrarse y ser consciente de los movimientos del cuerpo", dice Gibson. Al menos un estudio ha relacionado Pilates con una mayor atención plena y algo llamado conciencia sensorial, que puede inducir la relajación, mejoras en el estado de ánimo y reducción del estrés.

No sorprenderá a nadie familiarizado con el clásico ejercicio de los "cien", una extenuante pose de Pilates realizada durante 100 latidos, que la práctica también haga algo especial para el estómago. "Pilates parece activar los músculos abdominales más profundos más que los ejercicios de gimnasia convencionales", dice Duncan Critchley, profesor e investigador de ejercicios en el King's College de Londres. Investigaciones realizadas en España muestran que Pilates también elimina las "asimetrías" en los músculos abdominales en la línea de los lados del torso.

Probablemente no sea el mejor ejercicio para quienes buscan sudar vigorosamente, dice Wells. Las formas más nuevas de la práctica utilizan máquinas para aumentar la resistencia e incluso la intensidad aeróbica (el Pilates reformer y el Pilates con tabla de salto son dos ejemplos), pero están menos estudiados que las formas tradicionales del ejercicio.

Mire a su alrededor en línea y encontrará mucha evidencia anecdótica de que Pilates puede ayudar a las personas a perder peso o, incluso más probablemente, a perder centímetros, pero Gibson dice que sus hallazgos fueron contradictorios en lo que respecta a la capacidad de Pilates para reducir la circunferencia de la cintura.

Pero si está buscando una práctica para la mente y el cuerpo que fortalezca el cuerpo y tenga algunos beneficios secundarios agradables, como excelentes abdominales y más aplomo, definitivamente vale la pena probar Pilates.

Fuente: https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Aquí están los beneficios para la salud de Pilates: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050258.html ]