Pilates para la salud del corazón:beneficios, riesgos y recompensas

Pilates es la actividad ideal dentro de su estilo de vida saludable o como método para construir un estilo de vida saludable. Pilates no solo aumenta la flexibilidad y la movilidad (el rango de movimiento en las articulaciones), sino que también puede mejorar su respiración, postura y equilibrio. La investigación también ha demostrado que Pilates mejora la salud del corazón a través de una mejor respiración, la disminución del estrés físico y emocional y la mejora de la función metabólica. Un corazón sano y un cuerpo sano son importantes, más aún a medida que envejecemos y queremos mantener la independencia, la fuerza y ​​una salud y vitalidad óptimas.

Por todos los beneficios y muchas razones para adoptar Pilates como principiante o como un practicante continuo dedicado, también es importante tomar las precauciones necesarias si está en riesgo de, o se le ha diagnosticado, una afección cardíaca.

Enfermedad cardíaca:¿qué debo saber sobre los riesgos y las causas?

La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte entre hombres y mujeres en Estados Unidos, según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Es la principal causa de muerte para la mayoría de los grupos raciales y étnicos en los Estados Unidos, con aproximadamente 630.000 estadounidenses que mueren de enfermedades cardíacas al año. Esto es devastador para sus familias y seres queridos y le cuesta a los Estados Unidos alrededor de $ 200 mil millones al año (teniendo en cuenta la atención médica, los medicamentos y la pérdida de productividad).

Desafortunadamente, aproximadamente la mitad de los estadounidenses tienen al menos uno de los factores de riesgo que pueden causar o exacerbar una enfermedad cardíaca:presión arterial alta, colesterol LDL alto y tabaquismo.

Otros factores que pueden aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca incluyen diabetes, sobrepeso y obesidad, mala nutrición, falta de actividad física y consumo excesivo de alcohol.

¿Pilates es seguro para las afecciones cardíacas y puede formar parte del tratamiento?

Según un estudio de 2015 en la International Journal of Cardiology , Mat Pilates es eficaz para mejorar la composición del peso corporal y reducir la presión arterial en mujeres con presión arterial alta (también llamada hipertensión).

Después de los 55 años, más mujeres que hombres desarrollan hipertensión, aunque este estudio demostró que a través de sesiones de Pilates dos veces por semana, las mujeres en el estudio redujeron su presión arterial sistólica (número superior), presión arterial diastólica (número inferior) y redujeron sus medidas de cintura y cadera.

La maestra de Pilates Anytime, Kristi Cooper, modifica las secuencias y los movimientos para evitar que los clientes contengan la respiración o bajen la cabeza por debajo de las caderas (inversión) durante un tiempo prolongado.

Para mis clientes que tienen presión arterial alta, tiendo a concentrarme en movimientos fluidos que no requieren una carga pesada o se prestan a que el cliente contenga la respiración. También evito inversiones como Short Spine, Roll Over y, dependiendo de otros factores (peso y edad principalmente), evitaré el puente de hombro y similares.

—Kristi Cooper

Mi médico me ha recomendado que pierda peso para la salud de mi corazón. ¿Puede ayudar Pilates?

Como mostró este estudio, las mujeres de mediana edad que participaron en sesiones de Mat Pilates dos veces por semana durante 16 semanas perdieron más de una pulgada de cintura y caderas. Su peso corporal general no se alteró significativamente, lo que indica que estaban ganando músculo y perdiendo grasa corporal de las áreas clave de riesgo de enfermedad cardíaca:el abdomen y las caderas.

Quemar grasa y desarrollar músculo magro es clave para impulsar la función metabólica, que mejora la quema de calorías incluso en reposo. Con la práctica constante de Pilates (mínimo dos sesiones por semana), puede esperar desarrollar músculo magro y quemar grasa. Naturalmente, una dieta sana y equilibrada es vital para cualquier objetivo de pérdida de peso. El Heart Research Institute of Australia ofrece un libro electrónico gratuito de recetas que pueden inspirarlo a preparar comidas que respalden su estilo de vida saludable óptimo.

¿Puede Pilates reducir mi presión arterial?

El tratamiento para la presión arterial alta (hipertensión) implica principalmente cambios en el estilo de vida. También puede requerir medicación y revisión continua. Según una revisión de numerosos estudios sobre cómo Pilates afecta la hipertensión, la evidencia respalda el entrenamiento con ejercicios isométricos en particular. La razón de esto es que los ejercicios isométricos (elementales del método Pilates) pueden producir efectos similares al ejercicio aeróbico para reducir la presión arterial.

¿Qué opciones de estilo de vida se recomiendan para reducir la presión arterial? El tratamiento para reducir la presión arterial puede involucrar medicamentos, pero independientemente, se centra en las opciones de estilo de vida. Estas opciones incluyen:

• dejar de fumar
• perder peso para personas con sobrepeso y obesidad
• haciendo ejercicio aeróbico
• adoptar un enfoque saludable y equilibrado para comer
• reducir la ingesta de sodio (sal)

¿Qué tipo de ejercicios debería hacer?

Un estudio de Medicina del Deporte encontró evidencia de que el entrenamiento con ejercicios isométricos en pacientes medicados y no medicados de todas las edades y géneros puede reducir la presión arterial de una manera similar al ejercicio aeróbico como correr o andar en bicicleta.

Los ejercicios isométricos implican mantener los músculos en contracción, bajo presión, durante un período de tiempo para desafiar la fuerza. En Plank Holds, por ejemplo, puede mantener el equilibrio sobre las manos y las rodillas o los antebrazos y los dedos de los pies durante aproximadamente un minuto o más para fortalecer los abdominales, los glúteos, la espalda y la cadera.

La razón por la que los investigadores hicieron del ejercicio isométrico una parte importante del tratamiento en las afecciones cardíacas es que a muchos pacientes les resultó difícil mantener el interés y el compromiso con los regímenes de ejercicio aeróbico, pero hubo una mayor adherencia al régimen de Pilates.

¿Parece que Pilates es bueno para la salud del corazón, independientemente de la edad y el sexo?

El ritmo controlado, la respiración consciente y los ejercicios isométricos inherentes al método Pilates lo convierten en una práctica ideal para quienes han recibido recomendaciones para mejorar la salud de su corazón, prevenir enfermedades cardíacas o reducir el estrés. Pilates es una práctica que puede adaptarse para ser modificada y accesible para todas las edades, géneros y niveles de condición física. Tenga en cuenta que si tiene una afección cardíaca o los factores de riesgo, consulte con su médico antes de comenzar cualquier actividad física nueva. ¡Nos vemos en clase!

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