Pilates para la salud mental

Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales, casi uno de cada cinco adultos en los Estados Unidos (un total de 51.5 millones de personas en 2019) vive con una enfermedad mental. Las personas con un diagnóstico oficial de enfermedad mental no son las únicas que están luchando. Una pandemia combinada con un clima invernal sombrío ha afectado nuestra salud mental colectiva. Hemos perdido trabajos, seres queridos y la capacidad de conectarnos con familiares y amigos más allá de Zoom. Todos estamos afligidos por la pérdida de algo debido a la pandemia, ya sea un simple placer que solíamos dar por sentado, como reunirnos con un amigo para una clase de yoga o perdernos hitos importantes como una graduación o una boda. Más que nunca, buscamos formas de conectarnos.

Con tanta incertidumbre en nuestras vidas, ¿cómo podemos cuidar nuestra salud mental?

Nuestros cuerpos están equipados para manejar pequeñas dosis de estrés. Debido a que el estrés afecta a todos los sistemas del cuerpo (no solo muscular, sino también endocrino, reproductivo, gastrointestinal, nervioso y respiratorio), el estrés a largo plazo puede tener efectos físicos graves. El estrés repentino nos hace tensar nuestros músculos y liberarlos cuando el estrés ha pasado. Cuando estamos en un estado de estrés constante, siempre estamos en modo de "lucha":un estado consciente o inconsciente de alerta y cautela aumentada. El estrés constante puede manifestarse de muchas formas diferentes, incluidos dolores de cabeza por migraña, dolor en las articulaciones, respiración superficial y problemas digestivos. También puede contribuir a problemas a largo plazo con nuestro corazón y vasos sanguíneos, como la inflamación crónica del sistema circulatorio.

Una forma de mejorar nuestra salud mental es hacer ejercicio.

El ejercicio tiene un efecto positivo en nuestra salud mental, tanto de inmediato como a largo plazo. Antes de la pandemia, ya hubo un cambio hacia la aptitud física en línea, pero la pandemia realmente aceleró la adopción de entrenamientos por transmisión. Si bien es muy conveniente tener una gran cantidad de modalidades de ejercicio en nuestros dispositivos, conectarse con un instructor a través de una pantalla puede resultar muy aislado.

Durante este tiempo desafiante, ¿cómo puede la comunidad de Pilates ofrecer apoyo a los demás mientras también cosecha personalmente los beneficios de esta práctica que tanto amamos?

Los principios de Pilates son:

• Aliento
• Concentración
• Control
• Precisión
• Centrado
• Flujo

Pilates exige concentración. Cuando la mente se concentra en una cosa, deja poco espacio para ocuparse de otros pensamientos y cosas. Ser mentalmente consciente y presente ayuda a contrarrestar nuestra tendencia muy humana a rumiar o preocuparnos (también conocido como lo que los budistas llaman "mente de mono").

Otras formas en que podemos usar nuestra práctica de Pilates para ayudarnos en estos momentos incluyen:

• Elija una clase para asistir en línea e invite a amigos a unirse.
• Reúnase afuera y haga una clase de Mat.
• Realice un taller en línea con alguien de quien deseaba aprender.
• Busque en los hashtags de las redes sociales de Pilates según su interés (círculo mágico, Pilates para hombres, personas mayores, bailarines, atletas) y conéctese virtualmente con una nueva comunidad.
• Si suele practicar Pilates en un estudio, compruebe si están teniendo reuniones virtuales y vuelva a conectarse. Si no es así, considere iniciar uno.
• Revitalice su práctica invirtiendo en un nuevo accesorio.

Durante COVID-19, se siente como si tuviéramos muy poco control. Es aleccionador pensar en lo que hemos tenido que soportar. Al comprometernos con el movimiento, nos estamos dando un impulso de endorfinas para tener la energía para llegar a lo siguiente. Estamos afinando nuestro enfoque para poder superar las cosas que encontramos desafiantes, mundanas y francamente difíciles. Al tomarnos un tiempo para mover nuestros cuerpos a propósito, estamos creando rutinas de cuidado personal y dándonos permiso para movernos de una manera que nos sienta bien en el momento presente y nos ayude a prepararnos para el próximo momento. Al permanecer conectados con lo que amamos, se nos recuerda que, si bien la vida puede cambiar en un instante, quiénes somos en nuestro núcleo no lo hace. Nuestra práctica nos ayuda a mantenernos anclados en nuestros cuerpos.

Pilates no es magia, pero está cerca.

Está bien reconocer que está luchando durante tiempos difíciles. Está bien no tener ganas de hacer un Roll-Up algunos días. Está bien no usar su Reformer durante una semana. Cuando recuerdes lo fuerte y centrado que te hace Pilates, por dentro y por fuera, te llamarán para volver a la práctica, porque volver a esta práctica es lo que sabemos hacer.

¡Cuídate bien!

[Pilates para la salud mental: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050107.html ]