Pilates para la salud cardiovascular

Hay tantas opciones cuando se trata de fitness y movimiento. Incluso los gimnasios, donde antes era común encontrar algunas cintas de correr, algunas pesas y algunas máquinas torpes, han adoptado horarios de clases más completos, áreas de estiramiento más grandes y la necesidad de bandas, pelotas y rodillos de espuma. Lejos de las ofertas limitadas de step aeróbicos o boxeo, hay realmente 50 Shades Of Workout en estos días. Así como hay tanta variedad de clases y opciones sobre cuándo, dónde y cómo entrenamos, también hay infinitas formas de practicar Pilates.

Así como el yoga se introdujo en la era moderna con la apreciación de que nuestros cuerpos y nuestro estilo de vida son completamente diferentes a los de los sabios, gurús y yoguis originales de la antigua India, debemos aceptar que Pilates nunca fue diseñado para ser un sistema de movimiento que no evolucionó y no se adaptó para diferentes cuerpos y las demandas de estilos de vida cambiantes:dietas, condiciones de trabajo, condiciones de salud y el estrés del acceso constante a las redes sociales y la actividad limitada al aire libre.

Joseph Pilates, el fundador del método Pilates, reconoció que su sistema evolucionó a medida que trabajaba con una mayor variedad de cuerpos y también abrazó diferentes ideologías de movimiento. Sus estudiantes continuaron adaptando el sistema Pilates para abrazar sus propias experiencias. A partir de la década de 1970, cuando las celebridades de Hollywood comenzaron a abrazar y promocionar los beneficios de Pilates para esculpir músculos delgados y ágiles, muchas de las ligas deportivas profesionales de béisbol, baloncesto, ballet, fútbol y también los atletas olímpicos lo adoptaron.

Se ha estimado que más de 10 millones de estadounidenses practican Pilates, por lo que es inevitable que continúen existiendo avances, innovaciones y nuevas formas de combinar el sistema Pilates con otras prácticas de movimiento. Esto se ha visto en los últimos años con "Yogalates", una combinación de yoga y Pilates, o "Piloxing", una combinación de boxeo y Pilates, o "Barre Pilates", que es una opción popular en Pilates Anytime, una combinación de Pilates. y movimientos típicos de acondicionamiento de ballet.

¿Puedo mejorar mi aptitud cardiovascular haciendo Pilates?

Absolutamente. Debido a que hay tantas variaciones en las clases de Pilates, desde el equipo utilizado hasta el enfoque del maestro y su enfoque individual, su clase definitivamente puede mejorar su salud cardiovascular, pero igualmente, puede ayudarlo a mejorar su conciencia corporal y estilo de vida, por lo que el estado físico Los desafíos a los que se enfrenta en la vida diaria se ven reforzados por lo que hace en las clases de Pilates.

¿Qué significa eso? Al practicar Pilates, mejorará su postura y equilibrio junto con su capacidad para involucrar los músculos centrales, como los abdominales profundos, el piso pélvico y los músculos de los glúteos, aumentando así su capacidad para correr más con menos posibilidades de lesiones, para bailar más tiempo sin fatiga. o caminar por un día en lugar de una semana.

¿Quieres más consejos para mejorar tu aptitud cardiovascular a través de Pilates? Siga leyendo.

1. Encuentre un ritmo y ritmo para aumentar su frecuencia cardíaca.

Quizás realmente quieras acelerar el ritmo y sudar. Pruebe el Cardio HIT Mat Fusion con Jeremy Laverdure y Cara Reeser que combina calistenia, Pilates y métodos de entrenamiento de alta intensidad para que su corazón lata. Si te encanta bailar y te encantan los movimientos de alta energía, las clases de fusión de Pilates con barra de Tracey Mallett son justo lo que estás buscando. Su entrenamiento de FuseDance es un desafío y medio. Si está interesado en encontrar desafíos cardiovasculares en el reformador, la lista de reproducción Get Your Sweat On tiene una variedad de clases para elegir.

2. Busque entrenamientos "atléticos".

Nota del editor:Courtney Miller y John Garey.

3. Sea consistente, no complaciente.

Practica con la mayor frecuencia posible. Bajará el ritmo y encontrará su flujo, lo que puede aumentar su frecuencia cardíaca.

4. Profundiza.

Haciendo pequeños cambios en su forma para que su cuerpo trabaje más. Activarás diferentes músculos y harás que tu sangre bombee.

5. Concéntrese en su respiración.

Los entrenamientos cardiovasculares no se tratan únicamente de mantener su frecuencia cardíaca de manera constante en un cierto nivel. Los descansos intermitentes y la recuperación activa son partes importantes del entrenamiento a intervalos, que tiene como objetivo ...?

¿Es seguro Pilates para mí si soy nuevo en el ejercicio o tengo una afección cardíaca?

Al igual que con todos los cambios en la dieta y el ejercicio, es mejor obtener una evaluación médica profesional y la aprobación de cualquier cambio de estilo de vida que realice. Su médico o especialista puede aconsejarle sobre lo que es seguro y recomendado para usted. Puede ser que necesite controlar su frecuencia cardíaca durante el ejercicio y asegurarse de mantenerse dentro de un rango particular para evitar una tensión innecesaria en su corazón si tiene una razón para hacerlo. Quizás necesite evitar movimientos particulares como extensiones extremas de la espalda o acostarse sobre la cadera izquierda. Sabiendo esto, puede elegir clases particulares que se adapten a sus necesidades.

Pilates es como cualquier práctica comprometida. Te nutrirá y fortalecerá tu resiliencia física y emocional. Evolucionará a medida que continúe aprendiendo, experimentando y desafiándose a sí mismo. Es de esperar que despierte el deseo de tener más confianza al explorar otras metodologías de movimiento y bienestar, además de Pilates. Especialmente cuando hace más calor, puede ser genial salir y caminar, correr o bailar en la naturaleza. Igualmente, quizás el esquí, el snowboard o el patinaje sobre hielo sean todas las opciones disponibles para ti dependiendo de dónde vivas. Pilates no está destinado a existir como una práctica aislada e independiente que dicta una forma de moverse y vivir. Más bien, es un sistema que lo invita a aceptar sus fortalezas individuales e identificar dónde podría trabajar para lograr un mayor equilibrio, superar los límites que tiene física y mentalmente y, en última instancia, disfrutar del maravilloso regalo de tener un cuerpo y el deseo y la capacidad. para usarlo con conciencia todos los días.

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