Ejercicios de Pilates para la osteoporosis

Los ejercicios de carga tales como Pilates , senderismo , levantamiento de pesas , y ayudar a correr prevenir y tratar la osteoporosis. Un instructor puede modificar fácilmente los ejercicios de Pilates para dar cabida a las personas con osteoporosis. Hable con su médico acerca de sus limitaciones de fitness , y encontrar un instructor que está entrenado en las modificaciones . Fuerza - Building Exercises

Pruebe el Wall Push-Up y Plié . Squat para construir la fuerza

pared push-up : Párese sobre un pie de distancia de una pared . Inclinarse hacia delante y poner su manos al ancho de la pared con las palmas de las manos . Dobla los brazos y permitir que sus codos se levantan a los lados. Traiga su cara tan cerca de la pared como sea posible , y luego haga clic de nuevo a su posición original con los brazos rectos . Haga 10 flexiones.

Plié Sentadillas : De pie delante de una silla o una pared, lo suficientemente cerca como para que pueda alcanzar y tocar para mantener el equilibrio . Coloque los pies más separados que el ancho de los hombros , con los dedos de los pies resultaron como una bailarina . Doble las rodillas y en cuclillas , manteniendo la espalda plana . No se incline hacia adelante. Ir sólo un precio tan bajo como sea cómodo para usted . Haga 10 repeticiones.

Otros ejercicios de Pilates para la fuerza incluyen el retroceso de simple y doble la pierna , Natación, Hombro Puente , Pierna Pull and Side Kick.
Estiramientos Pilates Ejercicios

Para llevar a cabo los populares psoas Stretch, se acuesta boca arriba y tire de la rodilla izquierda hacia el pecho . Doble la rodilla derecha con el pie plano en el suelo. Permita que su espalda se arquee natural del suelo. Extienda la pierna izquierda recta a lo largo del suelo, mientras que el mantenimiento de su misma posición baja de la espalda . No permita que la pelvis se incline o parte baja de su espalda se arquee más . Es más importante para mantener una posición neutral de la pelvis que es conseguir que la pierna completamente recta en el suelo. Deslice la pierna derecha hacia atrás hasta la posición de rodilla doblada . Haga cinco a 10 repeticiones y luego cambia de pierna .

Usted necesitará un rodillo de espuma para la columna vertebral de extensión torácica . La mayoría de los gimnasios cuentan con ellos. También puede comprar en línea o en algunas tiendas de artículos deportivos. Coloque el rodillo de espuma horizontalmente a lo largo de la parte inferior de los omóplatos y se encuentran en él. Doble las rodillas y coloca los pies planos en el piso . Los dedos cruzados detrás de la cabeza y permita que sus codos para abrir amplia para estirar el pecho. Arquea la espalda baja con suavidad en el suelo y deje que su columna vertebral se estire .

Ejercicios para Evitar

Evite los ejercicios de flexión . En un 1984 estudio de la señal (que otros investigadores mencionan todavía 25 años más tarde ) M. Sinaki y BA Mikkelson encontraron que el 89 por ciento de los participantes con osteoporosis que realizaron ejercicios de flexión (similares a los ejercicios de Pilates como Cientos , abierto de piernas Rockeros y Roll- Ups ) experimentó nuevas fracturas durante su programa . Otros ejercicios que están contraindicados incluyen el sello , Sierra, Jackknife , Teaser , tijeras y torcedura espinal . Se adhieren a los ejercicios que implican extensión de la columna o se hacen de pie .


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