Ejercicios de Pilates para tus oblicuos

Si ha escuchado que los entrenamientos oblicuos son la forma de obtener una mejor cintura, tal vez se pregunte cómo hacer uno, como exactamente en qué tipo de ejercicios trabajan los oblicuos. Vamos a entrar en eso, junto con consejos sobre cómo hacer que sus entrenamientos oblicuos sean seguros y efectivos.

Tus oblicuos

Antes de comenzar con cómo hacer un entrenamiento oblicuo, sin embargo, hablemos de dónde están los músculos oblicuos y qué hacen. Eso arrojará más luz sobre por qué desea un entrenamiento oblicuo, y cómo conseguir uno.

El término oblicuos se refiere a dos conjuntos de músculos abdominales, los oblicuos internos y los oblicuos externos. En relación con los otros músculos abdominales, los oblicuos son más profundos que el recto del abdomen y más superficiales que el transverso del abdomen. El externo corre en diagonal a lo largo de los costados desde las costillas inferiores hasta la parte superior de los huesos de la cadera. Los oblicuos internos están debajo de los oblicuos externos y corren en una diagonal opuesta y tienen algunos accesorios más.

Los oblicuos ayudan a comprimir el abdomen y a inclinarse hacia adelante. También son los trabajadores que nos ayudan a doblar y torcer nuestro torso.

La gran razón para incluir el trabajo oblicuo en sus entrenamientos es la misma que asegurarse de tener tono y buen funcionamiento en cualquier grupo de músculos:desea todos los beneficios que ese grupo de músculos tiene para ofrecer. En este caso, es la capacidad de flexión y torsión lateral junto con la compresión abdominal y la flexión hacia adelante. Pero seamos honestos Mucha gente quiere asegurarse más de realizar sus entrenamientos oblicuos porque los oblicuos tonificados crean una bonita cintura. Eso es válido. Entonces, sobre cómo vas a conseguir ese entrenamiento oblicuo.

Ejercicios de entrenamiento oblicuos

Ahora que sabes lo que hacen los oblicuos, tienes una idea del tipo de ejercicios que necesitas hacer para trabajarlos. Eso sería ejercicios de torsión y flexión lateral y ejercicios que tienen esos movimientos junto con flexión hacia adelante y compresión abdominal. Fácil, ¿Derecha? Analicemos eso.

Comenzamos con la compresión abdominal. Básicamente, eso significa que va a contraer los abdominales. Quiere cierto nivel de participación total de los músculos abdominales en todos los ejercicios que vamos a discutir. Necesitas esos abdominales comprometidos (no necesariamente "duros como una roca" y todo eso, pero detenido y en presencia) para realizar los movimientos y proteger su columna vertebral.

Aquí hay ejemplos de ejercicios que abordarán cada uno de los otros tipos de movimientos, flexión lateral y retorciéndose. Todos nuestros ejemplos son ejercicios en colchoneta.

Doblado lateral

• Sirena (en la foto):este movimiento proporciona un gran estiramiento y puede usarse como calentamiento o como un estiramiento más intenso más adelante en su rutina.
• Curva lateral

Torcer la parte superior del cuerpo

La rotación del torso opuesta a las caderas estables tiene un enfoque oblicuo interno.

• La sierra:compresión, giro, e inclinarse hacia adelante.
• Spine Twist:compresión y torsión.
• Criss Cross:compresión, curva hacia adelante, giro
• Retroceder con giro:compresión, giro, leve curva hacia adelante.

Torcer la parte inferior del cuerpo

La pelvis que gira frente a un torso estable tiene un foco oblicuo externo.

• Sacacorchos:compresión y torsión
• Jacknife:compresión, giro, curva hacia adelante
• Hip Twist:compresión y torsión.

Hacer que los ejercicios de flexión y torsión sean efectivos y seguros

Tenga en cuenta que los oblicuos trabajan en conjunto con los demás músculos abdominales y, en realidad, con todos los músculos de la potencia de Pilates:abdominales, espalda, caderas, suelo pélvico. No se recomienda enfocarse solo en oblicuos, sino más bien oblicuos en el contexto de un entrenamiento de cuerpo completo. Queremos forma y función junto con una cintura.

También desea evitar la compresión de la columna vertebral. La idea es extender la columna vertebral y no dejar que un costado se doble o se tuerza, lo acorte o comprima de ninguna manera. Aquí es donde su potencia de Pilates y saber cómo estirar sus abdominales de manera equilibrada es importante. Puede pensar en la flexión lateral como hacer un arco largo en lugar de un crujido lateral. Debe ser largo y levantado desde abajo.

Recuerde también que un giro no es un par de torsión o una roca. En otras palabras, para que los giros que hagas sean efectivos y seguros, asegúrese de que estén alargando giros hechos con control. Lo último que quiere hacer es simplemente apretar una parte de su cuerpo contra otra. También, cuando se trata de torcer, hay una tendencia a balancearse de un lado a otro, o en el caso de la torcedura de la parte superior del cuerpo, solo para mirar hacia donde queremos ir o solo para tomar los hombros. Un giro real de la parte superior del cuerpo lleva toda la caja de la plataforma con la cabeza y el esternón en línea.

Otras dos palabras de precaución:una es tener en cuenta que demasiados ejercicios de flexión lateral, especialmente cuando se hace con pesas, Se ha informado que hacen lo que cualquier ejercicio de construcción muscular exagerado puede hacer:aumentar sus músculos, en este caso, tus lados. Eso no es lo que quieres de tus entrenamientos oblicuos. Segundo, tenga en cuenta que cuando perdemos peso, lo perdemos todo. La reducción puntual de grasa es principalmente un mito. Por lo tanto, por favor haga sus ejercicios oblicuos y espere una mejor cintura, pero no se exceda pensando que se deshará de los michelines. Ese es un proyecto de pérdida de peso.

Una de las mejores formas de realizar tus entrenamientos oblicuos es mediante un entrenamiento de Pilates equilibrado que siempre incluirá ejercicios de torsión y flexión, a menos que sea para una población para la que están contraindicados.

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