Ejercicios para su tendón de la corva y Pelvis

Es posible que haya oído hablar de los deportistas profesionales o de un grupo de amigos que tiraban de sus tendones de la corva o se han quejado de dolor de cadera. Puesto que estos grupos musculares son propensos a las lesiones si no están condicionados correctamente, entrenar juntos para avanzar en la coordinación con otros grupos de músculos en lugar de en forma aislada como en el culturismo . La mayoría de los isquiotibiales y los ejercicios pélvicos se pueden realizar con su propio peso corporal , con poco o ningún equipo . Anatomía funcional

Aunque los libros de texto de anatomía tradicionales describen los isquiotibiales y los movimientos de cadera como entidades separadas , que dependen unos de otros para realizar una variedad de patrones de movimiento con otros grupos musculares, como los cuádriceps y la espalda . Debido a que comparten muchos nervios y tejidos conectivos , que son parte de un meridiano miofascial - similares a los meridianos de acupuntura - que conforma la línea de fondo superficial, que se extiende desde la parte inferior de sus pies , a través de sus tendones de la corva , caderas y espalda , y en la parte posterior y la base de su cráneo . Su función es la de mantener su postura cuando estás de pie en varias posiciones y para evitar que su cuerpo la flexión excesiva durante ciertos movimientos. Si uno de estos grupos musculares no tiene movilidad o estabilidad adecuada , que puede afectar a la calidad del movimiento de los otros músculos , de acuerdo con el fisioterapeuta Gray Cook. Por ejemplo, si las caderas carecen de la movilidad, las rodillas y la espalda baja compensan al renunciar a su estabilidad para ganar más movilidad , lo que puede aumentar el riesgo de lesiones . Por lo tanto , los ejercicios para los músculos isquiotibiales y la pelvis deben incorporarlos juntos.

Movimientos Básicos y
fuerza

en lugar de trabajar los músculos isquiotibiales y la pelvis por separado , realice los ejercicios que trabajan los dos grupos juntos. Cocine sugiere que se realiza la sentadilla profunda , paso y estocada porque estas son las posiciones de base inferior del cuerpo y los patrones de movimiento en muchos deportes de campo y pista , como el baloncesto y el tenis. Una vez que usted es capaz de realizarlas bien con el peso del propio cuerpo, aumentar la resistencia mediante la adición de una barra, mancuernas o pesas rusas a estos ejercicios . Realizar estos ejercicios por separado , o hacerlas de entrenamiento de circuito de forma consecutiva como para mejorar la resistencia .
Enfatizar la función de sus tendones de la corva "Frenos"

como frenos para controlar la tasa de desaceleración cuando vas más despacio de una ejecución o bajar a ti mismo en el suelo. Para minimizar el riesgo de lesiones y mejorar la fuerza y el poder , se centran en la fase excéntrica del movimiento, que es la fase de disminución de peso del ejercicio, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones. Por ejemplo , al realizar una sentadilla , baja el cuerpo a un ritmo de tres o cuatro segundos y de pie hacia arriba a un ritmo de uno o dos segundos. En dos estudios publicados en " Journal of Athletic Training " y " International Journal of Sports Physical Therapy " sujetos que se están recuperando de una lesión en la rodilla , tendón de la corva , o la cadera tuvieron una reducción significativa en el dolor y el aumento de la función de las extremidades inferiores después de entrenamiento de la fuerza excéntrica de las caderas.
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