Video:2 ejercicios para fortalecer las caderas

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En cada entrega de la serie de videos de resumen de fuerza de resistencia de TrainingPeaks, los entrenadores de D3 Multisport comparten movimientos rápidos y eficientes (con un equipo mínimo) que están diseñados para agregarse fácilmente a su rutina de deportes múltiples para aumentar la fuerza, la potencia y la prevención de lesiones.

Esta edición presenta ejercicios dirigidos a los músculos laterales de las caderas, que, cuando se entrenan de manera ineficaz, pueden provocar dolor de rodilla y cadera. Los triatletas son susceptibles a los músculos de la cadera tensos y débiles, ya que generalmente se mueven solo hacia adelante, por lo que los movimientos de lado a lado son importantes para prevenir lesiones y corregir los desequilibrios musculares comunes.

El primer ejercicio son paseos de monstruos con bandas . Necesitará una banda de resistencia ligera a media que debe colocarse justo por encima de los tobillos. Intente hacer tres series de 15-25 caminatas monstruosas en cada dirección, manteniendo los abdominales contraídos y evitando doblar demasiado la rodilla, lo que le impedirá realizar el movimiento correctamente (si lo hace correctamente, definitivamente sentirá el ardor en su cuerpo). caderas!) Haga este ejercicio una o dos veces por semana para obtener resultados óptimos.

El segundo ejercicio es una estocada ponderada con un giro , aunque puedes hacerlo sin ningún peso si lo necesitas. Use una mancuerna de peso ligero a mediano (de 5 a 15 libras). Recuerde lanzarse hacia la pierna que está al frente, mantenga los abdominales apretados y tenga cuidado de no permitir que la rodilla delantera se tambalee en ninguna dirección. Haz tres series de 10 repeticiones por lado y haz este ejercicio una o dos veces por semana para obtener resultados óptimos.

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Este artículo apareció originalmente en Trainingpeaks.com.

Mike Ricci es un entrenador certificado por la USAT de nivel III y fue honrado como el entrenador del año de la USAT. Es el fundador y entrenador en jefe de D3 Multisport. Las tres D, deseo, determinación y disciplina son la piedra angular de sus filosofías de entrenamiento. Los entrenadores de D3 utilizan la ciencia, la tecnología y la sabiduría del entrenamiento basadas en la evidencia para guiar a los atletas hacia sus objetivos multideportivos. D3 inspira a otros a través de su comunidad de atletas que son grandes embajadores del deporte.

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