Entrenamiento del antebrazo para bádminton - 5 ejercicios

  Este artículo es una publicación invitada de Nidhi Patel. Autor de una variedad de publicaciones en el blog de Playo,   incluido el bádminton, artículos de fitness y nutrición.  

Tener antebrazos fuertes es muy beneficioso, especialmente cuando se practica un deporte de raqueta como bádminton . Tener antebrazos fuertes significa que puede enviar el volante de regreso a la línea de fondo de la cancha de su oponente sin dudarlo. El antebrazo también juega un papel importante en la fuerza de agarre y la fuerza de los dedos. Esto es algo que muchos jugadores de bádminton suelen pasar por alto. Por eso es importante considerar el entrenamiento de antebrazos para el bádminton.

Entrenar tus antebrazos es algo que debería ser algo natural como principiante. Esto se debe a que es posible que no haya usado necesariamente los antebrazos de la manera que antes requería el bádminton. Bastante rápido, tu cuerpo se acostumbra a blandir una raqueta, pero eso es lo mínimo. Ciertamente no hay nada de malo en mejorar su fuerza de agarre para entrenar sus antebrazos más allá del peso de la raqueta.

¿Qué disparos requieren fuerza en los dedos?

Cada vez que tienes que agarrar la raqueta un poco más fuerte para jugar un tiro, está utilizando sus antebrazos para crear fuerza con los dedos. Esto se nota especialmente con un revés claro y un impulso defensivo. Casi todos los tiros requieren el uso de su fuerza de agarre con la excepción de tiros de red más delicados. Incluso siendo capaz de cambiar de agarre rápidamente entre un golpe de derecha, El agarre de revés y bisel, por ejemplo, requiere el uso de la fuerza de los dedos.

Los antebrazos fuertes significan tener un buen agarre y control sobre el volante. Los antebrazos son cruciales para generar energía durante los golpes. Por lo tanto, los músculos del antebrazo más fuertes significan más potencia. Si realiza algún tipo de entrenamiento de fuerza para la parte superior del cuerpo, luego, indirectamente, trabajará la fuerza de su antebrazo, ya que obviamente se requieren sus manos para sostener pesas.

¿Cómo entrenar tus antebrazos?

Flexiones de muñeca con mancuernas

Para este ejercicio, necesitas llevar una mancuerna muy ligera. Coloque su brazo sobre una superficie plana como un banco, sostenga la mancuerna de manera que la palma de la mano quede hacia arriba.

Mantenga su brazo de tal manera que solo su muñeca esté fuera del banco o su cuerpo, pero su brazo completo descanse sobre el banco. Use su otra palma para mantener su antebrazo asegurado. No querrás usar un peso demasiado pesado aquí. En primer lugar, es probable que su muñeca no sea lo suficientemente fuerte como para aislarla con una carga pesada y, en segundo lugar, ¡no quiere arriesgarse a lesionarse!

Ahora comience moviendo la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Después de hacer 10-15 repeticiones, cambiar la mano. Aunque solo usamos una mano en bádminton, queremos asegurarnos de que estamos parejos en ambos lados.

Utilice una pinza manual

Las pinzas manuales son dispositivos que puede usar en cualquier lugar y en cualquier lugar para fortalecer sus antebrazos. A menudo vienen en juegos o algunos incluso vienen con un resorte ajustable para que pueda cambiar la tensión para adaptarse a su nivel.

El objetivo es apretar y sujetar la pinza tantas veces como sea posible o durante el mayor tiempo posible. Use esto con ambas manos.

Esto es muy fácil de hacer y no se requiere ningún otro equipo y se puede hacer en cualquier lugar. Como con cualquier entrenamiento de fuerza, una vez que sea bastante fácil de hacer, ¡Necesita aumentar la resistencia para hacer un mayor progreso en la fuerza de agarre!

Práctica de pared

Práctica de pared es una de las cosas más útiles que puede hacer un jugador (desde el nivel principiante hasta el profesional). Ayuda de muchas formas diferentes. Pero definitivamente ayuda a fortalecer sus antebrazos.

Ya que estas jugando con la pared, el transbordador siempre regresará. Para que la lanzadera rebote en la pared, debe esforzarse más para que la lanzadera se recupere. Practicando continuamente en la pared, entrena sus antebrazos para trabajar durante períodos más largos (ideal para rallies de dobles de ritmo rápido) pero también entrena la rapidez con la que cambia su agarre.

Usa una raqueta de entrenamiento

A raqueta de entrenamiento es una raqueta más pesada de lo habitual. Las raquetas estándar pueden pesar tan solo 60 gramos y, por lo general, en el extremo superior alrededor de 90 gramos, más o menos unos gramos. Sin embargo, ¡Las raquetas de entrenamiento son mucho más pesadas y pueden llegar a pesar hasta 180 gramos!

Esta diferencia de peso hace que sea más difícil maniobrar la raqueta y tus músculos tienen que trabajar más para controlarla. Esta no es una raqueta con la que deberías jugar como una raqueta del día a día. Es solo para fines de capacitación. Puede lesionarse al usar esto durante largos períodos de tiempo simplemente porque fatiga sus músculos muy rápidamente. Deberías encontrar sin embargo, con el tiempo, la fuerza de su antebrazo mejora como resultado del uso de una raqueta de entrenamiento. Esta fuerza se puede traducir en su juego a través de un mayor poder de los dedos y control sobre su raqueta más liviana.

Puedes usar la raqueta de entrenamiento haciendo tiros o incluso puedes fingir que estás haciendo tiros. Alterna entre derecha y revés para aprovechar al máximo la raqueta de entrenamiento.

Si no tiene uno, o simplemente no quiero comprar uno, puede lograr un concepto similar cubriendo la cabeza de su raqueta. La funda original que usabas para algunas raquetas antiguas es perfecta. La resistencia del aire actúa de manera similar al peso adicional de la raqueta de entrenamiento, lo que dificulta el control de la raqueta y requiere más fuerza para jugar los golpes. Por supuesto, como cubriste la cabeza de la raqueta, no podrás jugar con lanzaderas, pero puedes sombrear tus tiros.

Pesas de agarre

Este es un ejercicio muy simple en el que toma placas de pesas o mancuernas en la mano y las agarra, manteniéndolos en su lugar (estando de pie). Descubrirá que los antebrazos se cargan, lo cual es clave para mejorar el agarre y la fuerza de su derecha. Cuánto tiempo puede sostener el peso es una prueba de fuerza de agarre. Lo mismo se puede hacer en una barra de dominadas, agarrando la barra y ejecutando una caída. Una mano muerta es donde simplemente cuelgas de la barra. Es mucho más difícil de lo que parece, pero es un gran fortalecedor de agarre.

Si desea combinar entrenamiento de fuerza de agarre y de resistencia, Las caminatas de los agricultores son un gran ejercicio mediante el cual usted agarra dos mancuernas y simplemente camina hacia arriba y hacia abajo por el espacio disponible.

Conclusión:

Puedes incorporar estos ejercicios durante tu entrenamiento fuera de la cancha. Es importante ser coherente con su entrenamiento de fuerza de agarre para ver resultados. Con el uso de fortalecedores de agarre que puedes llevar a cualquier parte, ¡Realmente no hay excusa para dedicar 5 minutos a trabajar en su fuerza de agarre! El entrenamiento del antebrazo para el bádminton es algo que no debe pasarse por alto.

Este artículo apareció por primera vez en el Blog de Playo el 18 de abril de 2019. Cualquier cambio realizado en Shuttle Smash eran ag caña con el autor original .

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