Los mejores ejercicios caseros para jugadores de bádminton:mis 7 mejores

Ah, aquí estamos de nuevo, buscando ejercicios caseros para bádminton. Un nuevo bloqueo en el Reino Unido ha cerrado el bádminton una vez más. ¡Así que es hora de reflexionar sobre cómo podemos mantener nuestra aptitud para la cancha nuevamente durante el próximo mes! Si aún no ha salido del encierro, o incluso si tienes y puedes jugar, estos ejercicios todavía beneficiarán absolutamente su juego.

No necesitas un gimnasio para estar en forma para el bádminton. De hecho, puede hacer un ejercicio increíble en casa que es tan bueno como el que haría en el gimnasio. Es posible que no pueda hacer ningún ejercicio en la cancha, pero ciertamente puede mejorar su estado físico en casa. Estos ejercicios caseros para bádminton proporcionan un gran entrenamiento, ¡y ayuda a mejorar tu desempeño en la cancha!

Los mejores ejercicios caseros para bádminton

Eructos

Los burpees son un gran ejercicio para todo el cuerpo y uno que es excelente para enfocarse en su condición anaeróbica. La razón por la que es principalmente anaeróbica es que requiere energía muy rápidamente. Por su naturaleza exigente, Es difícil continuar haciendo este ejercicio durante períodos prolongados.

Este ejercicio trabaja la parte superior e inferior del cuerpo, así como el núcleo. Por tanto, es un movimiento realmente eficaz. Debido a que hay tantos músculos trabajando a la vez, el corazón y los pulmones realmente tienen que participar para proporcionar oxígeno a los músculos. También ayuda con la coordinación del movimiento corporal total, un aspecto importante del bádminton. También hay un beneficio secundario para su aptitud aeróbica.

En términos de bádminton, esto lo convierte en un gran ejercicio para ayudar a mejorar su movimiento explosivo en la cancha, incluidos los golpes de salto y particularmente beneficioso para los dobles, donde se produce un período prolongado de actividad explosiva rápidamente dentro del rally.

Saltar / saltar la cuerda

Uno de los ejercicios aeróbicos más efectivos que puedes hacer. Todo lo que necesita es una cuerda para saltar y un poco de espacio abierto. Esta podría ser tu sala de estar jardín o balcón (si es lo suficientemente grande).

Saltar es un gran ejercicio de acondicionamiento que beneficia efectivamente al sistema cardiovascular. Como burpees, es un entrenamiento de cuerpo entero, apuntando predominantemente a la parte inferior del cuerpo y al núcleo.

En términos de bádminton, es excelente para la coordinación y para desarrollar la velocidad en la cancha, ya que es un ejercicio pliométrico. Sin embargo, un inconveniente sería que tiene un impacto bastante alto ya que sus saltos constantes. Por tanto, si tienes las rodillas más débiles, puede que esta no sea la mejor opción.

Solo empezando a saltar requiere un poco de técnica. No apunte al tiempo inicialmente, en su lugar, apunte a una serie de saltos. Es importante ser constante antes de poder aprovechar los beneficios de este ejercicio. Por lo tanto, podría ser un mejor enfoque omitir inicialmente una serie de repeticiones antes de pasar a omitir el tiempo. Descubrirá que es posible que no pueda omitir por mucho tiempo al principio, ¡pero aumente gradualmente y obtendrá los beneficios en poco tiempo!

También hay muchas variaciones que se pueden hacer con saltos, incluidos saltos dobles, saltos con una sola pierna y saltos de lado a lado.

También se puede utilizar con fines anaeróbicos, ¡simplemente aumentando la intensidad y la velocidad a la que realiza el ejercicio!

Flexiones

En cuanto a los ejercicios de la parte superior del cuerpo, ¡La flexión clásica es difícil de superar! Si bien las dominadas son un fuerte competidor, no necesitas equipo para hacer una lagartija, por eso lo incluí aquí.

La lagartija es predominantemente un ejercicio de peso corporal basado en la fuerza y ​​la potencia. El equivalente de gimnasio es el press de banca. A medida que este ejercicio mejora estos elementos de fitness, se traduce en poder generar más potencia en tus tiros de ataque. También ayuda a fortalecer el pecho, hombro, brazos y núcleo:ayuda en la prevención de lesiones.

Un ejemplo de entrenamiento de fuerza con flexiones es realmente ralentizar el movimiento. Esto pone los músculos bajo tensión durante un período más prolongado. Mientras tanto, si quisieras enfocarte en el poder, las flexiones explosivas son el camino a seguir. Esto podría realizarlos lo más rápido posible, o incluso flexiones pliométricas, en el que empujas tu cuerpo del suelo.

Muchas personas sienten que las flexiones de brazos son demasiado fáciles para ser efectivas. Pero lo bueno de la lagartija es que hay muchas variaciones. No tenga miedo de desafiarse a sí mismo con ejercicios de fuerza (¡de manera segura!), son una parte vital de la prevención de lesiones y del fitness.

Sentadillas con salto

Si querías mejorar tu salto vertical para esos grandes golpes, Este es el camino a seguir. Las sentadillas con salto son un ejercicio de potencia destinado a desarrollar específicamente la parte inferior del cuerpo. Realizar el ejercicio te ayudará a moverte por la cancha más rápido, desde conducir desde el paso dividido hasta recuperarse de una estocada. También te ayudará a recuperarte a la posición base más rápido, te ayudará a saltar más alto y recuperarte más rápido. También ayuda a trabajar tu core, lo que ayuda a estabilizarlo durante el movimiento y también trabaja en su equilibrio.

De nuevo, siendo un ejercicio pliométrico, esto puede ser bastante agotador para sus rodillas. recuerde llevar un buen par de zapatillas y utilizar una superficie suave como césped o alfombra. También hay varias variaciones de este ejercicio, como saltos en cuclillas, ¡o incluso sentadillas con salto de pistola con una sola pierna (avanzado)!

Pies rápidos

Este es uno de esos ejercicios que parece que no estás haciendo mucho, ¡pero acabará quemando tus cuádriceps! Es un muy buen ejercicio para la velocidad y para trabajar las fibras musculares de contracción rápida.

Cambios de agarre

Esta es una habilidad fundamental y se puede hacer sentado frente al televisor, ¡así que no hay necesidad de saltarse esto! Es muy importante que puedas hacer la transición entre agarres lo más suavemente posible. Esto ayudará a reducir el tiempo necesario para moverse entre agarres para que esté listo más rápido para el siguiente tiro, ¡particularmente importante en dobles!

Estira

Se honesto, ¿Se estira tan a menudo como debería? Lo más probable es que no sea así. Entonces, ¡qué mejor momento que durante el bloqueo para entrar en una rutina de estiramiento junto con su rutina de ejercicios de bloqueo! Aunque no es la parte más emocionante de su ejercicio, es lo mas importante, ¡así que no te asustes!

Mejorar su flexibilidad tiene una gran cantidad de ventajas, incluso:

• Prevención de lesiones
• Ayuda a la agilidad al permitir que los músculos y las articulaciones sean lo suficientemente flexibles para hacer frente a los movimientos rápidos (especialmente los cambios de dirección) a altas velocidades.
• Te permite lanzar más y más profundo si es necesario. Esto ayuda a recuperar los disparos que podrían estar fuera de su alcance.

¿Cuál es tu entrenamiento en casa para el bádminton?

Esta lista no es exhaustiva. Por supuesto, hay muchos ejercicios que podrías estar haciendo. En los que me he centrado aquí son los que le dan el mayor rendimiento por su inversión. ¡Incorpórelos a sus ejercicios habituales de bádminton en casa y desafíese a sí mismo!

¿Cuál es tu trabajo? ¿Te gustaría que escribiera una rutina de ejercicios en casa que puedas seguir en casa? ¡Déjame un comentario y veré qué puedo hacer!

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