Top Ten de los ejercicios para hacer en casa

El ejercicio regular es la clave - o por lo menos parte de ella - a la gestión de todo, desde su peso a su estado de ánimo a su riesgo de enfermedades del corazón. No te preocupes, eso no significa que tenga que salir corriendo a inscribirse en un gimnasio . Si usted está decidido y creativo , aún puede quemar calorías de manera eficiente y trabajar varios grupos musculares a la vez - todo con sólo unas pocas piezas de equipo de ejercicio o, en algunos casos , nada en absoluto. Top calorías Quemadores

Si tienes la suerte de poseer una cinta de correr, caminar o correr son dos quemadores de calorías eficaces. De acuerdo con el American Council on Exercise , caminar y correr pueden quemar hasta 9,7 y 17 calorías por minuto , respectivamente , en función de su peso corporal. Incluso si usted no es dueño de una cinta de correr , puede caminar o correr escaleras , si los tiene . Otros ejercicios para quemar calorías mejores que usted puede hacer en casa incluyen saltar la cuerda , bailar , a raíz de un DVD de ejercicios aeróbicos o calistenia buenas pasadas de moda.
Strength Training

Fuerza - formación también se quema muchas calorías - hasta 9,8 por minuto , de acuerdo con el American Council on Exercise. Así ejercicios clásicos de levantamiento de pesas como el press de pecho, remo con mancuernas , curl de bíceps y extensiones de tríceps son una gran manera de fortalecer , tonificar y adelgazar su cuerpo en su casa. Kettlebells son aún mejores : De acuerdo a la investigación patrocinada por el American Council on Exercise , que se resuelve con pesas no sólo fortalecer varios grupos principales de músculos a la vez - también puede grabar más de 20 calorías por minuto
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peso corporal ejercicios

Si usted no tiene el equipo de levantamiento de pesas , no se preocupe , aún puede ponerse en forma con ejercicios de peso corporal , como flexiones , tablones, sentadillas y las estocadas . Aunque se trata de una categoría amplia , que vale la pena explorar ; cualquier ejercicio que usted necesita para maniobrar su cuerpo a través del espacio es un gran entrenamiento para los movimientos cotidianos .
menudo pasado por alto

Aunque usted no encontrará que estira en muchos otros " Top 10 " listas, este aspecto a menudo pasado por alto de forma física aún merece un lugar en su entrenamiento. Después de todo , el estiramiento reduce el riesgo de lesiones , estimula la mejora en la postura, ayuda a relajarse e incluso puede aliviar los músculos doloridos. Así que toma un par de minutos después de cualquier sesión de ejercicios para estirar los músculos que has trabajado - tu cuerpo te lo agradecerá

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