Ejercicios cardiovasculares para hacer en casa

Tanto si estás en una dieta o simplemente tratando de mantener un peso saludable, es importante incorporar ejercicios cardiovasculares en su rutina . Muchas personas se unen a un gimnasio, tomar una clase de gimnasia o encontrar una pista o un sendero natural local para correr alrededor . Si ninguno de éstos están disponibles para usted, hay una serie de ejercicios que usted puede hacer en la comodidad de su propia casa. Se recomienda que hable con su médico antes de comenzar cualquier tipo de régimen físico . Jump Rope

Un salto de cuerda es una pieza barata de equipo que va un largo camino en términos de la construcción de fuerza y resistencia cardiovascular . Compra una cuerda en su tienda de deportes local , despejar un espacio en su sala de estar, el dormitorio o en el garaje , y establecer su meta , ya sea en un plazo determinado de tiempo o número específico de repeticiones. También puede hacer este ejercicio sin una cuerda. Simplemente Párese con los pies al ancho de hombros , saltar arriba y abajo y pretender que usted está sosteniendo la cuerda moviendo los brazos y las muñecas con pequeños movimientos circulares .

Jumping Jacks

Este ejercicio militar estándar no sólo construye la resistencia cardiaca y pulmonar , sino que también fortalece los músculos abdominales centrales si se hace correctamente . De pie, con los brazos a los lados , y luego saltar en el aire . Al mismo tiempo , mueva los pies separados y llevar las manos juntas sobre la cabeza. Asegúrese de mantener su núcleo apretado y la espalda recta con el fin de maximizar los beneficios cardiovasculares.
Shadow Boxeo del

Shadow boxing es un ejercicio muy eficaz que combina la construcción de músculo con la resistencia cardiovascular . Usted no necesita una bolsa de peso o cualquier guantes para realizar esto en casa . Antes de empezar, decidir sobre un número de repeticiones a realizar. Escoja un lugar en la pared para enfocar. Con movimientos rápidos y precisos , un paso adelante con un pie y jab con el puño correspondiente. Paso atrás en su lugar y repetir el movimiento. Cuando haya terminado con un lado , pasar a la otra . Una vez que el cuelgue del ejercicio, puede incorporar otros movimientos como golpes cruzados y uppercuts .
Burpees

A pesar de que lleva un nombre extraño , burpee acondicionado es una ejercicio simple que combina saltos y flexiones. Para este movimiento, asegúrese de borrar el espacio suficiente para que pueda ser horizontal en el suelo. Comience en una posición en cuclillas con las manos en el suelo delante de su cuerpo , luego patear rápidamente sus pies de nuevo y entrar en un estándar postura de flexión de brazos . Después, poner los pies hacia atrás a la posición de cuclillas y saltar en el aire , alcanzando los brazos hacia el techo.


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