Ejercicios para saltar más alto a Dunk

Si sueña con que el baloncesto mojando por el aro mientras el público aplaude usted en , añadir ejercicios pliométricos parte inferior del cuerpo en sus sesiones de entrenamiento . Estos ejercicios desarrollan la fuerza y ​​la potencia en las piernas que le ayuda a que Sprint más rápido, saltar más alto y cambiar de dirección más rápida , todas las habilidades vitales para jugar al baloncesto . Squat Jump Ejercicio

Comience con los ejercicios pliométricos saltos en cuclillas . Párese con los pies separados ancho de hombros y el torso ligeramente inclinado hacia adelante , con la espalda recta . Mantenga los brazos a los lados , con los codos ligeramente flexionados . Baje su cuerpo forma que los muslos paralelos al suelo y saltar inmediatamente verticalmente en el aire , llegando a los brazos por encima de su cabeza como lo hace. No sostenga la posición en cuclillas . La tierra en ambos pies . Descanse durante uno o dos segundos antes de repetir los saltos en cuclillas .
Saltar a Caja Ejercicio

Para este ejercicio se necesita un cuadro de salto --- también conocido como una plataforma plyo --- entre 12 y 24 pulgadas de altura , dependiendo de su nivel de habilidad. Párese frente a la caja con los pies un poco más ancho que sus caderas. Asumir una posición semi - cuclillas y saltar inmediatamente en la caja. Asegúrese de no mantener la posición en cuclillas antes de saltar . Usted quiere que sus pies para aterrizar suavemente en la caja. Paso fuera de la caja --- no saltar hacia abajo --- y repita el ejercicio .
Lateral Jump Caja Ejercicio

Usted necesitará su cuadro de saltar para realizar el ejercicio cuadro salto lateral. De pie, con la caja en el lado derecho o izquierdo de su cuerpo con los pies un poco más anchos que las caderas. Una vez más, baja el cuerpo en una posición semi - cuclillas y saltar sobre la caja . Recuerde que debe saltar inmediatamente . No sostenga la posición en cuclillas . Sus pies deben aterrizar suavemente en la caja. Una vez más , un paso por debajo de la caja; no saltar . Repita el ejercicio .
De Split Squat Jump Ejercicio

Comienza de pie con los pies ancho de la cadera . Con la pierna izquierda , paso cerca de 2 pies de nuevo por lo que está de pie sobre la bola de su pie trasero. Mantenga la cabeza y la espalda recta . Doble con su cadera derecha y la rodilla hasta que el muslo corre paralela al suelo. Inmediatamente lanzarse verticalmente en el aire. Mientras que en el aire, cambiar sus pies por lo que sus tierras pie izquierdo por delante del pie derecho . Repita el ejercicio.
Meta Jump Ejercicio

Párese con los pies separados ancho de hombros para comenzar el ejercicio de abdomen salto. Las rodillas deben estar ligeramente flexionadas y los brazos a los lados. Salte verticalmente en el aire mientras llevando las rodillas hacia el pecho . Aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Repita este ejercicio de forma continua y sin pausa.


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