Ejercicios acuáticos abdominales
Ir a una profundidad de agua donde no se puede tocar el fondo y comenzar a pedalear en el agua . Utilice patadas cortas y los brazos para mantenerse a flote. Este es un ejercicio ideal del agua porque se dirige a muchos músculos en su cuerpo y quema grasa. Mantenga los músculos abdominales apretados mientras realiza el ejercicio para lograr los máximos resultados. Avanzar en el agua durante un minuto y luego descanse. Haga esto tres veces .
Pélvico tuerce
Párese con las rodillas ligeramente dobladas y los pies al ancho de hombros . Extienda los brazos hacia el lado de ustedes . Gire a la izquierda y luego gire a la derecha. Su cuerpo debe estar en un movimiento giratorio y los brazos se debe crear resistencia. Después de unas pocas repeticiones usted comenzará a sentir una quemadura profunda en los lados y los abdominales inferiores. Este es un ejercicio ideal para esculpir los oblicuos .
Rodillas al Pecho
Este ejercicio se realiza en el borde de la piscina. Pon tu espalda contra el borde de la piscina y colocar los codos en la parte superior del borde para mantener su cuerpo para arriba . Su cuerpo debe estar colgando en el agua. Ahora se encuentra en posición durante unos ejercicios diferentes .
Comience simplemente levantando ambas rodillas hacia el pecho , manteniendo su apretado abdomen. Haga tres series de 15 .
Si estás buscando algo un poco más difícil , no se doblan las rodillas mientras se hace ejercicio. Mantenga las piernas rectas y levantarlos hasta que se extienden hacia adelante. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego soltarlo . Haga tres series de siete .
Si usted está buscando más de un ejercicio aeróbico , que puede levantar ambas piernas y realizar patadas de bicicleta. Sólo tienes que mover las piernas en el movimiento que haría si estuviera vendiendo una bicicleta. Mantenga los abdominales contraídos y variar la velocidad en función de su nivel de comodidad . Haga esto durante 30 segundos y repítalo tres veces.
Levantar las piernas
Esto es similar a caminar en lugar excepto que traerá sus piernas mucho más alto y con más frecuencia. Párese con los pies separados al ancho de hombros con el agua en algún lugar entre la cintura y los hombros . Ahora levante una pierna todo el camino hasta la rodilla golpea su pecho. Si no puede levantar tan alto, levantar la medida de lo posible. Lleve la pierna hacia abajo y repita con la otra pierna . Ir tan rápido como sea posible sin la deriva . Haga tres series que duran 30 segundos cada uno .
Walk
Sólo el esfuerzo que se necesita para mantener su centro de gravedad robusto será un entrenamiento. Asegúrese de que está en aguas poco profundas y tomar un par de vueltas alrededor. Ir de un 10 a 15 minutos a pie y pronto se sentirá la quemadura. No hagas trampa , el objetivo es mantener el cuerpo equilibrado. Una vez que estés cómodo caminando y no a la deriva , se puede intensificar a correr.
Run in Place
Esto es similar a pedalear en el agua , salvo que toque la suelo. Como cualquier otro ejercicio, la clave es mantener un centro robusto de equilibrio. No rebote de manera que usted comenzará a la deriva . Tómelo con calma y trabajar en tratar de permanecer en el lugar . Ir para a 10 minutos de correr y ver lo rápido que puede ir sin la deriva .
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