Ejercicios de ahuecamiento abdominal

El ejercicio de vaciado abdominal se dirige al músculo transverso del abdomen. El transverso del abdomen es un músculo profundo del abdomen que sostiene el contenido abdominal y sostiene el tronco. El ejercicio no produce mucha actividad en los músculos oblicuos o rectos del abdomen, que son los músculos abdominales más superficiales. Para aislar el transverso del abdomen, Realice el vaciado abdominal en una variedad de posiciones corporales.

Todo cuatros

El ejercicio de ahuecamiento abdominal está destinado a ahuecar el estómago tirando de los abdominales hacia adentro. En lugar de redondear el abdomen para aquellas personas cuyos estómagos no son completamente planos, el estómago se hundirá hacia adentro cuando el abdomen transversal se contraiga. Para asegurarse de que su estómago esté realmente vacío, Realice el ejercicio a cuatro patas de lado a un espejo que llegue al suelo.

Empiece con las manos y las rodillas y gire la cabeza hacia el espejo para comprobar su alineación. La columna es recta con la espalda plana y los brazos y los muslos están perpendiculares al suelo.

Coloque las manos en el suelo a la altura de los hombros y las rodillas a la altura de las caderas. Antes de que empieces, Relaja tus abdominales para ver cómo tu abdomen se curva naturalmente.

Entonces, Exhale y succione los abdominales hasta que haya una ligera curva hacia adentro. No apriete con tanta fuerza que no pueda respirar. Mantenga la contracción lo más que pueda.

Hueco abdominal mientras está sentado

Practicar el ejercicio de vaciado abdominal mientras está sentado es uno de los ejercicios más prácticos porque la mayoría de las personas pasan una gran cantidad de tiempo en esta posición a lo largo de sus vidas. Ahuecar los abdominales cuando se sienta promueve una buena postura de la espalda baja. Para hacer este ejercicio, siéntese erguido con los hombros hacia atrás, su barbilla paralela al piso y su espalda baja en alineación neutral sin redondear o arquear. Contrae los abdominales y mantén la posición todo el tiempo que puedas. Puede sentarse de costado frente a un espejo para poder observar su estómago y asegurarse de que esté hundido.

Hueco abdominal estando de pie

Ponerse de pie para hacer un ejercicio de ahuecamiento abdominal también es práctico, ya que sus abdominales deben contraerse ligeramente cuando está de pie. camine o muévase para sostener su columna vertebral. Un abdomen transverso fuerte es particularmente beneficioso para los atletas, pero concentrarse en hacer este ejercicio y al mismo tiempo concentrarse en un juego es difícil. Practicar el vaciado abdominal mientras simplemente está de pie sin otras distracciones es mucho más fácil. Ponte de pie con las rodillas ligeramente dobladas para hacer este ejercicio. Tire de los abdominales hacia adentro mientras exhala, como si tratara de llevar el interior del ombligo a la columna vertebral. Aguanta todo el tiempo que puedas.

[Ejercicios de ahuecamiento abdominal: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Entrenamiento-con-pesas/1008046547.html ]