Los mejores ejercicios para aumentar su resistencia a la escalada en roca

La escalada en roca aparentemente se basa en todo tipo de movimiento que el cuerpo humano es capaz de realizar, y requiere fuerza, aptitud física, flexibilidad y resistencia. Mientras dedos fuertes, Se necesitan brazos y hombros para tirar de los asideros. adecuado, El juego de pies eficiente también es crucial para una escalada competente. No es de extrañar que el entrenamiento para tal actividad pueda ser difícil, ya que la escalada incorpora todo el cuerpo. Sin embargo, Se ha demostrado que ciertos tipos de entrenamiento y algunos ejercicios básicos marcan una diferencia significativa en la resistencia del escalador sobre el suelo.

Tire hacia arriba y a menudo

El pull-up es un ejercicio obvio que trabaja los brazos, hombros y espalda. Muchos escaladores usan tablas colgantes montadas, Tablas especialmente fabricadas con agarraderas para los dedos y las manos que imitan las características naturales de la roca, para realizar estos ejercicios. El pull-up también se pasa por alto como un ejercicio de mano y agarre, así como un ejercicio básico. La fuerza de los dedos y el agarre es una de las primeras cosas que debe ir en la reserva de un escalador, por lo que el entrenamiento regular de dominadas mejora en gran medida esta debilidad.

Dead Hangs

La caída muerta es el des-ejercicio. Simplemente agarre una barra de tracción o una tabla colgante, levántese del suelo y agárrese todo el tiempo que pueda. Esto entrena los músculos de tus dedos brazos, espalda, espalda y núcleo para mantener el nivel de fuerza para sostenerlo en un escenario donde sus pies no están seguros, una circunstancia que se encuentra a menudo en la escalada. Según IndoorClimbing.com, su fuerza de agarre es el resultado de que todos los músculos de su antebrazo trabajan juntos cuando es necesario. La resistencia del antebrazo es la base de la fuerza de escalada.

Carrera contra el reloj

La escalada rápida es una forma divertida de mejorar la resistencia al escalar y enseñarle a su cuerpo a ser más eficiente. En el gimnasio de escalada local o en su roca o peñasco favorito, encuentre una ruta moderada que pueda escalar fácilmente e intente escalarla lo más rápido posible. Según la Universidad de Oregon, La escalada rápida desarrolla la memoria muscular y te enseña a moverte rápidamente a través de puntos difíciles y no desperdiciar energía. Los escaladores experimentados saben que no deben gastar energía en posiciones incómodas, pero busque lugares para descansar donde puedan aliviar ciertos músculos. Al subir de velocidad, evite detenerse hasta que haya completado el ascenso.

Entrene y descanse los músculos correctos

Escalar requiere fuerza, pero también requiere gracia y agilidad. Mucho de eso se aprende a través de la experiencia, pero ayuda practicar lento, Movimientos estáticos desde el principio. Si estás entrenando para una ruta específica, es importante desarrollar la fuerza necesaria para hacerlo, pero no le dediques demasiado tiempo, aislando solo los músculos utilizados. Intente alejarse de él y trabajar en otros desafíos. El entrenamiento variado puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos.

Subida, Subida, Subida

La escalada regular y continua ayudará a aumentar la resistencia cuando sea necesario. Encuentre rutas de calentamiento o problemas de búlder largos moderados dentro de su capacidad y practique la eficiencia y el movimiento fluido. El agarre repetitivo de bajo estrés desarrollará la resistencia. Intente calentar hacia arriba y hacia abajo con varias vueltas. Según el sitio web de Educación Física y Recreación de la Universidad de Oregón, Usted construye una resistencia significativa entrenando en rutas que no son tan agotadoras.

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