Maneras de aumentar su fuerza Barbell Row

El remo con barra , o la fila encorvada , se dirige a los músculos de la espalda , en concreto los dorsales y romboides de la espalda superior y medio . También trabaja sus trampas, antebrazos , bíceps y núcleo . Una espalda fuerte puede aumentar su rendimiento en otros ejercicios parte superior del cuerpo y el remo con barra ayudar a mantener el equilibrio muscular entre el pecho y la espalda, especialmente si lo hace un montón de banco y mancuernas prensado. Filas requieren un buen nivel de fuerza superior del cuerpo, así como la resistencia de agarre. El aumento de su fuerza de remo con barra puede ser difícil, ya que es fácil de engañar y utilizar el impulso corporal extra para levantar más peso. El truco consiste en construir su fuerza gradualmente mientras se asegura de que su forma se mantiene estricta . Técnica

Mantener técnica perfecta es importante en cualquier ejercicio, pero especialmente para el remo con barra . Durante el movimiento de su torso debe permanecer en torno a un ángulo de 45 grados con respecto al suelo , con la espalda recta. Evite utilizar el impulso de las caderas o de caer su pecho hacia el suelo , reduciendo el rango de movimiento. Si usted está luchando para mantener el buen estado de forma , dejar que la barra toque el suelo entre cada repetición , hacer una pausa por un segundo y levantarla de un punto muerto en cada ocasión. Estos se llaman filas Pendlay .
Accesorio Ejercicios

Añadiendo otros ejercicios de devolución de fortalecimiento en su programa puede aumentar sus filas de mancuerna . Cuando se cala en un ejercicio , sacándolo de su rutina de tres a cuatro semanas, y su sustitución por un ejercicio similar puede permitirle romper a través de su meseta. Cambie a remo con barra de remo con mancuernas , las filas de la máquina o filas de cable por un período corto y el objetivo de aumentar su fuerza en ellos.
Trabajo Grip

necesitará un fuerte apretón de remo con barra y esto a menudo puede ser un factor limitante en el aumento del peso que pueda levantar . Añadir en los ejercicios de agarre específico en dos de sus sesiones de entrenamiento semanales. Estos podrían ser pizcas de placas, donde se celebrará una placa de 45 libras entre sus dedos por el mayor tiempo posible , con barra doble rizo encoge o paseos de los agricultores. Para llevar a cabo los agricultores de los paseos que necesita manijas caminata del granjero o un par de mancuernas pesadas. Mantenga una en cada mano y, o bien caminar por una distancia determinada , o en la medida de lo que pueda hasta que las fuerzas de agotamiento muscular establecer hacia abajo. Se recomienda para envolver su pulgar alrededor de los dedos y usar tiza para que el sudor no compromete su apretón , de acuerdo con Jedd Johnson de Diesel Crew fuerza y ​​acondicionamiento .
Rep Rangos

Elaboración por muchas repeticiones puede limitar sus ganancias de fuerza . Series de ocho a 12 repeticiones son los mejores para el crecimiento muscular , mientras que grupos de 15 o más a construir la resistencia muscular . Conjuntos de bajas repeticiones de las tres a ocho, sin embargo, la construcción de la mayoría de la fuerza . Si estás acostumbrado a entrenar con altas repeticiones , bajar a tres series de ocho o cinco series de cinco, y aumentar el peso que levanta . Trate de añadir más peso o realizar más repeticiones que se hospedan en ocho o menos por juego cada uno.


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