Ejercicio para Fortalecer vasto medial

Las vasto interno es uno de los cuatro músculos que forman los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo. Es el más interior de los cuatro, situado justo encima de la rodilla , la inserción en la rótula y se origina en la parte superior del fémur, o hueso del muslo . A menudo es necesario fortalecer el vasto interno después de una lesión de rodilla . Consulte a su médico o terapeuta físico certificado antes de hacer cualquier ejercicio para fortalecer el músculo después de la lesión . Función

el músculo vasto interno , junto con los otros músculos del cuadriceps ayuda a extender la pierna en la rodilla. Estabiliza y ayuda a controlar el movimiento de la articulación de la rodilla cuando se dobla y endereza la pierna .
Bajada

neurofisiólogo y entrenador de fuerza Chad Waterbury dice un débil vasto interno ' incapacidad para mantener la rótula en su lugar puede causar dolor en la rodilla . Él recomienda el paso hacia abajo como un ejercicio ideal para fortalecer el músculo . Para llevar a cabo en etapas de reducción , en pie sobre una caja o paso. Baje la pierna izquierda en el suelo , luego empuje con la punta de su pie derecho a ejercer el vasto interno , y levante la pierna izquierda de nuevo en la caja. Realizar el movimiento de una manera lenta y controlada. Para aumentar la resistencia , mantenga un par de mancuernas colgando a su lado . Haz 12 a 15 repeticiones y luego cambia de pierna . Según Waterbury , se debe sentir más fuerza alrededor de la rodilla después del ejercicio. Subraya que debe detener el ejercicio si se siente más dolor en sus rodillas.

Sentadillas

sentadillas pueden ayudar a fortalecer el vasto interno . Hacer sentadillas con peso corporal poco profundas si usted es nuevo en el ejercicio . Poco a poco aumentar la profundidad de las sentadillas al fortalecerse , pero no en cuclillas debajo del paralelo --- detendrá cuando tus muslos estén paralelos al piso . Si usted es un entrenador experimentado y desea agregar resistencia, hacer sentadillas o mantener un par de mancuernas apretados contra el pecho .
Estocadas

estocadas , a veces llamado división se pone en cuclillas , le permiten centrarse en el vasto interno de cada pierna. Adoptar una postura anchura de la cadera y dar un gran paso hacia adelante. Con la mayor parte de su peso sobre la pierna delantera y mantener el cuerpo en posición vertical, déjate caer por las caderas hasta que el muslo delantero es paralelo al suelo . Mantenga su pie plano frontal en el suelo y la rodilla en línea con el talón . Doble la pierna de atrás , con su peso sobre los dedos de los pies y las rodillas casi tocando el suelo. Empuje hacia arriba a través del talón de su pie delantero y contratar a sus vasto interno mientras estira la pierna delantera . Repita de ocho a 12 repeticiones, luego cambie de pierna . Para aumentar la resistencia , tome un par de mancuernas o colocar una barra sobre los hombros .


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