Fortalezca los músculos de las piernas más importantes con un ejercicio

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Algunos de los músculos más importantes de las piernas, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos, se pueden fortalecer con un ejercicio importante:la estocada con peso.

“Las estocadas con peso mejorarán el uso de las fibras musculares de contracción rápida, fibras musculares que normalmente no se reclutan cuando se corre lentamente”, dice Jon-Erik Kawamoto, un entrenador canadiense de entrenamiento de fuerza. Sugiere que los corredores hagan estocadas una o dos veces por semana. "En la temporada baja, recomiendo de 8 a 12 repeticiones por pierna, y en temporada, recomiendo de 4 a 6 repeticiones por pierna", dice.

Paso 1: Párese con ambos pies juntos y separados a la altura de los hombros. Sostenga las mancuernas a los lados con los hombros relajados.

Paso 2: Da un paso gigante hacia adelante con un pie. Mantenga la punta delantera apuntando hacia adelante. Trate de no mover el pie delantero y haga todo lo posible por mantener el equilibrio.

Paso 3: Doble la pierna delantera. "La rodilla trasera debe estar cerca del suelo y aproximadamente a 90 grados", dice Kawamoto. “La rodilla delantera también debe estar a 90 grados y un poco por encima de los cordones de los zapatos. El torso puede inclinarse ligeramente hacia adelante desde las caderas ". Mantenga la espalda recta.

Paso 4: Mientras mantiene el peso sobre el talón delantero, empújelo lentamente para regresar a la posición inicial.

Paso 5: Repite esta secuencia, liderando con la pierna opuesta.

Fotos:Scott Draper

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