Conjunto rápido:Descendente 100

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A:
Calentamiento 500 (75 natación / 25 patada)
8 × 50 en:55 (patada HARD en la pared entre intervalos)
5 × 100 natación en 1:30
4 × 100 nadar en 1:25
3 × 100 nadar en 1:20
2 × 100 nadar en 1:15
100 fácil / recuperación
4 × 150 jalar en 2:15 (Patrón de respiración 3/5/7 por 50)
4 x [50 fácil en:60
2 × 50 en:40 (¡RÁPIDO!)
4 × 25 en:20 (¡RÁPIDO! )]
400 de enfriamiento (25 patadas / 25 ejercicios / 50 natación)
* 4400 en total *

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B:
Calentamiento 500 (75 natación / 25 patada)
8 × 50 en:60 (patada DURO en la pared entre intervalos)
3 × 100 natación a las 2:00
3 × 100 nadar en 1:55
3 × 100 nadar en 1:50
3 × 100 nadar en 1:45
50 fácil recuperación
4 × 100 jalar en 2:00 ( 3/5 patrón de respiración por 50)
4 x [50 fácil en 1:10
6 × 25 en:30 (¡RÁPIDO!)]
200 enfriamiento
* 3500 en total *

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C :
500 calentamiento (75 natación / 25 patadas)
6 × 50 con 10 segundos de descanso (construye cada 50)
3 x [100 natación fácil con:10 descanso
¡2 × 100 nadar RÁPIDO! con:10 de descanso)
4 × 100 tirón con 15 segundos de descanso (3/5 patrón de respiración por 50)
100 de enfriamiento
* 2200 en total *

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