Configuración rápida:intervalos de carrera

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

A:
600 de calentamiento (100 natación / 50 patadas)
8 × 75 @ 1:20 (patada / ejercicio / natación por 25)
8 × 25 @:30 (12.5 yardas RÁPIDO! /12.5 fácil)
4 × 200 @ 3:00 (100 CARRERA !! descanso:5, 100 fácil)
450 tirón (3/5/7 patrón de respiración por 50)
3 × 200 @ 3:15 (¡¡100 CARRERAS !! descanso:5, 100 fácil)
400 tirones (3/5 respirando por 50)
4 × 100 @ 2:00 (¡50 CARRERAS !! reposo:5, 50 fáciles)
300 enfriamiento (100 natación / 50 patadas)

* 4300 en total *

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B:
600 calentamiento (100 natación / 50 patadas)
6 × 75 @ 1:45 (patada / ejercicio / natación por 25)
6 × 25 @:40 (12.5y RÁPIDO! /12.5 fácil)
4 × 150 @ 3:00 (75 CARRERA !! descanso:5, 75 fácil)
300 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
3 × 150 @ 3:15 (75 ¡¡CARRERA !! descanso:5, 75 fácil)
200 tirones (3/5 respirando por 50)
4 × 75 @ 2:00 (50 CARRERA !! descanso:5, 25 fácil)
300 de enfriamiento (100 natación / 50 patadas)

* 3300 en total *

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C:
600 de calentamiento (100 natación / 50 patadas)
4 × 75 con:20 de descanso (patada / ejercicio / natación por 25)
4 × 25 con:15 de descanso (12.5y ¡RÁPIDO! /12.5 fácil)
4 × 100 @ 3:00 (¡¡75 CARRERA !! descanso:5, 25 fácil)
300 tirones (3/5 patrón de respiración por 50)
3 × 100 @ 3:15 (¡¡75 CARRERAS !! descanso:5, 25 fácil)
300 de enfriamiento (100 natación / 50 patadas)

* 2300 en total *

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