Serie rápida:patada entre intervalos

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

A:
Calentamiento de 500 opciones
8 × 50 en:60 (patear fuerte en la pared entre intervalos)
9 × 150 jalar en 2:05 (descender 1-3, 4-6, 7 -9)
8 × 50 en:60 (patada vertical entre intervalos)
Tirón de 9 × 100 (3 en 1:25, 3 en 1:20, 3 en 1:15)
8 × 50 en:50 (interruptor IM)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 4200 en total *

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B:
Calentamiento de 500 opciones
6 × 50 en 1:10 (patada fuerte en la pared entre intervalos)
6 × 150 tirón en 2:40 (descender 1-3, 4-6)
6 × 50 en 1:10 (patada vertical entre intervalos)
6 × 100 tirón (3 en 1:50, 3 en 1:40)
6 × 50 en:60 (no -gratis / gratis a los 25)
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3200 Total *

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C:
Calentamiento de 400 opciones
6 × 50 con aletas con:10 descansos (25 patadas / 25 natación)
6 × 150 tirones con:20 descansos (descender 1-3, 4-6)
6 × 50 con aletas con:10 descanso (25 patadas / 25 natación)
6 × 50 tirón con:15 descanso (2 RÁPIDO !, 1 fácil)
200 de enfriamiento
* 2400 en total *

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