Conjunto rápido:nadar, patear, tirar

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

SCY =yardas de recorrido corto
LCM =metros de recorrido largo

A:
800 de calentamiento (200 natación / 200 patadas / 200 tirones / 200 natación)
2 × 400 con:20 descanso (100 IM, 100 libres, repetición)
3 × 300 tirones @ 4:30 mcm / 4:00 scy (descender 1-3)
4 × 200 nadar @ 3:15 lcm / 2:50 scy (descender 1-4)
8 × 100 nadar (probabilidades IM @ 2:00/1:45, pares gratis @ 1:40/1:25)
200 enfriamiento
* 4300 Total *

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B:
Calentamiento 800 (200 natación / 200 patadas / 200 tiro / 200 natación)
2 × 300 con:30 descanso (50 patadas, 100 natación)
3 × 200 tiro a 4:00lcm / 3:45scy (descender 1-3)
4 × 150 nadar @ 3:00lcm / 2:50scy (descender 1-4)
6 × 100 @ 2:00lcm / 1:55scy (3 / 5 patrón de respiración por 50)
200 enfriamiento
* 3400 Total *

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C:
600 de calentamiento (200 natación / 200 patadas / 200 tracción)
2 × 300 con:30 descansos (50 patadas, 100 natación)
3 × 200 tirones con:20 descansos ( descender 1-3)
4 × 150 nadar con:20 descanso (descender 1-4)
100 enfriamiento
* 2500 Total *

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