Fraguado rápido:50, 100, 150

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Triatleta La colaboradora y estrella de natación Sara McLarty tiene un blog con más de 500 entrenamientos creativos utilizados en su programa de maestría en natación en Clermont, Florida. Presentaremos un entrenamiento todos los viernes para que tenga nuevas ideas para llevar a la piscina. En su blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com), puede elegir un conjunto de lunes para un enfoque de larga distancia, un conjunto de miércoles para entrenamiento de velocidad o un viernes para habilidades creativas en aguas abiertas.

Los conjuntos A tienen entre 4 y 5000 yardas en total, con intervalos que van desde 1:20–1:30 por 100. Los conjuntos B son entre 3000 y 3500 en total, con intervalos de 1:50–2:00 por 100. Los conjuntos C son de 2000 a 2500 en total y todos se basan en un intervalo de descanso.

** Metros de rumbo largo **

A:
600 opciones de calentamiento
12 × 50 @:60 (2 ejercicios, 1 construcción, repetición)
6 x [50 @:50 (fácil)
100 @ 1:40 (medio)
150 @ 2:20 (¡RÁPIDO!)
(3 series de tirón, extra:60 descanso, 3 series de natación)]
400 IM (25 patadas / 25 ejercicios / 25 natación / 25 estilo libre)
4 × 150 @ 2:45 (50 gratis / 50 no gratis / 50 gratis)
200 enfriamiento
* 4200 Total *

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B:
600 opciones de calentamiento
12 × 50 @ 1:10 (2 ejercicios, 1 construcción, repetición)
6 x [50 @:60 (fácil)
100 @ 2:00 (medio)
150 @ 3:00 (¡RÁPIDO!)
(3 series de tirón, extra:60 descanso, 3 series de natación)]
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 3300 Total *

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C:
Calentamiento de 600 opciones
12 × 50 con:15 descansos (2 ejercicios, 1 construcción, repetición)
4 × 200 tirón con:20 descansos (3/5/3/5 patrón de respiración por 50 )
300 de enfriamiento (50 patadas / 100 natación, repetición)
* 2300 en total *

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