Preparación mental para el triatlón todoterreno

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En el pavimento, es fácil configurar las celdas grises en piloto automático. Pero fuera de la carretera, es un juego de otoño completamente diferente, eh, juego de pelota. A continuación, le indicamos cómo preparar su cerebro para el éxito.

"Todo terreno, mente y cuerpo conexión es más completo. En lugar de desconectarse como lo haría en la carretera, su mente está comprometida. Es como bailar ”, dice la dos veces campeona mundial de XTERRA Lesley Paterson. "Estás reaccionando a los troncos, el barro, las colinas, los bosques, hay algo primordial en ello. Tu cerebro va con el flujo de la naturaleza, esencialmente bailando con el terreno ”.

Paterson creció en Escocia jugando al rugby y compitiendo en triatlón legal en el draft, pero siempre sintió una conexión fuerte, casi espiritual, ya veces demasiado literal, con el paisaje accidentado. Después de mudarse a San Diego y co-fundar una compañía de producción de películas (hablando de lugares fuera de lo común), redescubrió el triatlón, pero con colinas y tierra, en una palabra, XTERRA. Ahora, campeona mundial y entrenadora de todo terreno, Paterson ha escrito un libro con su esposo, el psicólogo deportivo Simon Marshall, Ph.D., que aborda los desafíos mentales del entrenamiento y las carreras.

Aquí, Paterson hace un giro a la izquierda del betún y comparte algunos consejos para aprovechar ese cerebro amante de la suciedad. Una forma, dice, es aprender a escucharla.

“Nuestra dependencia del ejercicio basado en datos (frecuencia cardíaca, ritmo, kilometraje, calorías) nos ha quitado una gran cantidad de comprensión interna del esfuerzo percibido”, dice Paterson. “Estamos tan obsesionados con esos pequeños números que no podemos experimentar lo que sentimos. Fuera de la carretera, es importante tener autocomprensión, para construir una respuesta visceral al mundo en lugar de la mediada por datos ".

Ella sugiere que los atletas cubran sus monitores de frecuencia cardíaca con cinta y hagan 10 × 2 minutos, duro, en un sendero. En lugar de que "difícil" sea un número, los corredores aprenden lo que se siente "difícil". O deshazte del reloj por completo De vez en cuando:Corre lo que crees que es una hora con un esfuerzo del 70 por ciento y observa cómo se siente. Un cerebro que es consciente del ritmo, el esfuerzo y el tiempo es un cerebro que también es consciente del panorama en constante cambio.

Paterson recomienda relajar su mente y cuerpo fuera de la carretera . “Empiece por un sendero con el que se sienta cómodo, relativamente plano y suave”, dice. De la misma manera que haces más trabajo central, movimientos con una sola pierna, torsión y de lado a lado para fortalecer los músculos y ligamentos fuera de la carretera, dice, las células grises también necesitan desarrollar habilidades gradualmente, como la capacidad de Identificar el camino más seguro. ¿Y cuando te encuentras con una de esas bestias técnicas y empinadas?

"Encuentra una sección difícil", dice Paterson. Sube. Elija una línea y corra hacia arriba y hacia abajo, una y otra vez hasta que se sienta cómodo con ella. Al igual que la fuerza muscular, la práctica genera confianza ".

Establezca objetivos de proceso, no objetivos de resultado, Paterson predica. “La carrera por carretera está muy orientada a los resultados:quiero ganar mi grupo de edad; Quiero conseguir un clasificatorio de Boston ". Pero esa mentalidad es inútil y puede ser perjudicial en el contexto variable de un evento de pista. Si establece objetivos de proceso, dice, como concentrarse en su núcleo o ser más fluido, la retroalimentación es más positiva. Está concentrado en lo que logró en lugar de en lo que no logró.

Con los objetivos del proceso a lo largo del camino, una mente sucia siempre tiene éxito. “Hay una sensación constante de logro:voy a correr cuesta arriba; Voy a ver adónde lleva este camino. Automáticamente, esa carrera es un éxito ".

Así que cuando salgas de la acera, entra en modo de primer humano:huele la flora, siente el suelo, mira hacia el camino, ve lento en la pendiente, ve rápido en la llana, vive el momento. La mente todoterreno tiene que ver con el viaje.

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