Cómo entrenar para un triatlón para principiantes

Es importante entrenar para un triatlón principiante en una forma deliberada y disciplinada. Un triatlón hace demandas sobre un cuerpo que pocos atletas aguantará siempre . Esto puede ser especialmente irritante para un triatleta por primera vez. Sin una formación adecuada , no terminar la carrera e incluso podría hacerse daño a sí mismo. Instrucciones Matemáticas 1

armar un programa de entrenamiento de triatlón para principiantes. Comience por lo menos tres meses antes del triatlón principiante si usted ya está en buena forma. Comience por lo menos seis meses antes si se encuentra en estado regular . Usted debe comprometerse a dedicar una a tres horas para hacer ejercicio por día , cinco o seis días a la semana .
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Gire sus eventos. En las primeras etapas de la formación de un triatlón principiante , se centran en los eventos más débiles. Por ejemplo, si usted es un corredor fuerte y bastante buena ciclista pero nadador débil, comience la semana por empujarse duro con una sesión de ejercicios de natación. Siga con una sesión de ejercicios en bicicleta al día siguiente después de un entrenamiento correr al día siguiente. Al tercer día , la rutina de ejecución se parece como un día de descanso a un corredor fuerte. Si su cuerpo es drenado después del tercer día , el descanso por un día antes de repetir el ciclo.
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Comience el entrenamiento para sus distancias dos meses antes del triatlón. La mayoría de los triatlones principiantes son los triatlones sprint . Involucran a nadar media milla , una bicicleta de 13 millas y una carrera de 3,2 millas . Algunos competidores se desplazan hasta un triatlón olímpico con un baño 0,93 millas , una bicicleta de 24,8 millas y una carrera de 6,2 millas . Durante sus entrenamientos, alternar cubriendo la distancia en carreras cortas y en un paso constante . Haga que su cuerpo se acostumbre a la longitud de la carrera. Sigue haciendo un evento por día .
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comenzar a traer todo junto un mes antes del triatlón. Hay que acostumbrarse a nadar , andar en bicicleta y correr todo en el mismo día . Ciclo a través de ejercicios de alta intensidad menor distancia y rutinas de ritmo constantes para toda la longitud de un tramo de la carrera . No trate de hacer todo el recorrido de todos los eventos más de una vez por semana. Una ampolla o lesión podrían retrasar su entrenamiento para la semana .
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Descanse su cuerpo con una semana antes del triatlón. Siga haciendo todos los eventos de cada entrenamiento , sino que se centran en permanecer sueltos y relajados . Mantenga una distancia relativamente corta y ligera intensidad. Aumente sus intervalos de descanso y dormir lo suficiente . Usted quiere alcanzar su punto máximo en el día de la carrera .


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