Cómo entrenar para su primer Mini Triatlón

Un triatlón se centra en tres deportes principales - natación, ciclismo y carrera. Triatlones varían en longitud , que van desde el mini triatlón para el triatlón Ironman completo . Mini triatlones son los más cortos en la distancia, y consisten en un baño de menos de un kilómetro, un curso de ciclo más corto de 15 kilómetros y un curso de ejecución que no tiene más de cinco millas. Usted puede estar listo para su carrera con una formación adecuada en el transcurso de unas ocho semanas . Cosas que necesitará calendario de papel en blanco

pluma o un lápiz de
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Crear un calendario de ocho semanas y escriban sus entrenamientos diarios para cada día dentro de ese período de tiempo . Usted debe tener un día de descanso a la semana en la que usted decide no hacer ningún tipo de ejercicio y dejar que su cuerpo se recupere .
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bici por 30 a 45 minutos dos o tres veces a la semana en la primera cuatro semanas. Aumenta tu bicicleta a 45 minutos a una hora cada día en los segundos cuatro semanas.
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Run o combinar caminar y correr por lo menos dos veces a la semana durante 20 minutos cada vez , hasta llegar a 50 minutos de tiempo en las últimas tres semanas . Si usted comienza a caminar por 20 minutos durante la primera semana , aumente su ritmo , o mejor su tiempo para la segunda semana . Idealmente, usted quiere estar corriendo durante 50 minutos para el final de su entrenamiento de ocho semanas .
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Swim al menos dos veces cada semana. Comience nadando entre 300 y 400 metros a la vez en una piscina, centrándose en nadar esa distancia sin parar. Como que se hace más fácil , aumentar la distancia hasta llegar a los 1.000 metros . Durante las últimas tres semanas de las ocho semanas de entrenamiento , se alternan entre nadar distancias más largas en una piscina y en aguas abiertas . Si no se puede medir con precisión la distancia en aguas abiertas, nadar por un período determinado de tiempo.
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Incorporar entrenamiento de fuerza en sus sesiones de entrenamiento de triatlón semanales dos veces cada semana. Centrarse en un grupo muscular diferente cada vez. Por ejemplo, si usted decide entrenar la fuerza el martes y el jueves, trabajar los músculos superiores del cuerpo el martes y los músculos inferiores de la carrocería el jueves para asegurar el equilibrio .
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combinar ejercicios dos o tres días cada semana. Por ejemplo , la vinculación de una sesión de natación y la bicicleta ayuda a que se acostumbre a la realización de dos deportes de regreso a la espalda, que te prepara para lo que va a experimentar en su mini triatlón.


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