Cómo tonificar su cuerpo Hombres

La mejor manera para los hombres para tonificar sus cuerpos es haciendo una combinación de levantamiento de pesas, entrenamiento cardiovascular y ejercicios de los músculos centrales. Ejercicios de los músculos centrales incluyen los que trabajan los abdominales y la espalda baja que se utilizan en prácticamente todos los movimientos . La dieta también es importante, aunque los hombres no tienen que morirse de hambre para tonificar . Cosas que necesitará
Barbell
Pesas
Combinación de inclinación /declinar banco de peso
Pesos
Bicicleta estática
rueda de ardilla de
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Organizar un espacio en un dormitorio de repuesto o el sótano para hacer ejercicio . Unirse a un gimnasio si usted no tiene el equipo necesario
2

indentify su tipo de cuerpo : . Ectomorfo , mesomorfo o endomorfo , que es una acumulación de capa delgada , atlética o más pesado , respectivamente , de acuerdo con Muscleandstrength . com.
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Centrarse en el levantamiento de pesas más pesadas , por ejemplo, si tiene una acumulación ectomorfo , ya que será más difícil para usted para construir músculo. Manténgase entre cinco y 10 repeticiones en cada serie. Hacer el entrenamiento de peso de tres o cuatro días a la semana , ya que tendrá el descanso adicional para el crecimiento muscular . Haga entrenamiento de cardio , como la bicicleta estática o cinta de correr, dos o tres días a la semana .
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Estancia de ocho a 12 repeticiones por serie , si usted es un mesomorfo , ya que su cuerpo está mejor construido para el crecimiento muscular y tonificación. Entrena con pesas cuatro a seis días por semana . Haga entrenamiento de cardio tres a cinco días por semana.
5

Mantenga sus conjuntos superiores del cuerpo entre nueve y 12 repeticiones si usted tiene una acumulación endomórfico , ya que su enfoque va a perder grasa corporal. Haz 12 a 25 repeticiones de abdominales , piernas y pantorrillas , porque es probable que tenga más problemas para perder grasa corporal en estas áreas. Entrena con pesas cinco a seis días por semana . Realice ejercicios de cardio hasta seis días por semana.
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Trabajar todos los grupos musculares , como el pecho , los hombros , la espalda, tríceps , bíceps y antebrazos dos veces por semana , si su son , tienen una acumulación mesomorfo o endomorfo . Capacitar a todos los músculos superiores del cuerpo una vez por semana si usted tiene una contextura delgada o ectomorfo . Realizar los ejercicios del muslo y de la pantorrilla de una vez por semana.
7

Enfoque su entrenamiento con pesas en las áreas de su cuerpo que son subdesarrollados. Realizar repeticiones extras que hacen la prensa militar para los hombros , por ejemplo, si tus hombros son relativamente pequeños. Pulse la barra lentamente hacia arriba y hacia abajo en frente de tus hombros. Haga sentadillas extra o ejercicios para las piernas , por ejemplo, si tus piernas son pequeñas o si tiene exceso de grasa en ellos.
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Coma alimentos ricos en proteínas como carne de res magra , pavo , pollo , atún, pescado, frijoles , almendras y queso cottage. Coma más comidas al día para consumir de 250 a 500 calorías adicionales , según la CNN de la Salud, sobre todo si eres ectomorfo o mesomorfo . Mantenga su ingesta de grasa limitados a 20 por ciento de su dieta o menos si usted tiene una acumulación endomórfico .


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