Cómo estructurar su semana de natación

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La natación es algo que nosotros, como triatletas, debemos hacer, queremos mejorar, pero no siempre queremos hacer el trabajo necesario para ser más rápidos. La mayoría de los triatletas comienzan a nadar más tarde en la vida y, por lo tanto, es un deporte y una habilidad nuevos que deben dominar. Los triatletas están tratando de descubrir la técnica, los ejercicios, las series y diferentes herramientas para ayudarlos a mejorar. La parte más difícil de descubrir este nuevo mundo de la natación es tratar de navegar por todos los artículos en línea y saber qué información existe realmente lo ayudará a ser más rápido en la piscina. Una forma de ser más rápido es asegurarse de que está configurando su semana de natación correctamente al tener un plan (como nuestro plan Benchmark a Better You) y un tipo específico de entrenamientos que lo ayudarán.

La forma en que se configura la semana de natación de un triatleta dependerá de cuántas veces pueda nadar por semana y cuánto nade normalmente en cada entrenamiento. En estos ejemplos a continuación, asumimos que la mayoría de los triatletas nadan tres veces por semana cubriendo de 2,000 a 3,000 yardas / metros cada vez. Una vez que haya trazado este plan, puede establecer qué tipo de entrenamientos debería hacer cada semana. Hay entrenamientos de velocidad, umbral, fuerza y ​​fáciles entre los que puede elegir. Si vas a nadar tres veces por semana, lo mejor sería tener un día de velocidad, un día de umbral y, finalmente, un día de fuerza / tranquilidad.

Entrenamiento rápido

El día de velocidad consistirá en series con distancias más cortas, como rápido 25 o 50 rápido con más descanso que en un día aeróbico. Querrás hacer todo lo posible / max. esfuerzo en estos conjuntos y realmente esforzarse para ser más rápido.

Ejemplo de conjunto principal de velocidad:

3 rondas de 4 x 25 máx. esfuerzo en 1 min. con 200 fáciles entre cada ronda.

Entrenamiento de umbral

Los entrenamientos de umbral consistirán en series un poco más largas con 100, 200 o más, con una cantidad de descanso más corta. Quieres mantener un ritmo fuerte en este tipo de series de natación y te ayudarán a mejorar para mantener un ritmo más rápido durante toda la carrera.

Ejemplo de conjunto principal de umbral:

10 x 100 a un ritmo fuerte y un intervalo en el que descansas 15 segundos después de cada 100.

Fuerza / Entrenamiento fácil

Los entrenamientos de fuerza / día fácil consistirán en natación aeróbica fácil con un poco de trabajo de boya / banda para trabajar específicamente en ganar algo de fuerza en los músculos de natación.

Ejemplo de conjunto principal de fuerza / facilidad:

4 rondas de 4 x 50 con una boya y una banda alrededor de los tobillos con 10 segundos de descanso y 200 nados suaves entre cada serie de 50, trabajando en su técnica de brazada.

[Cómo estructurar su semana de natación: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008054412.html ]