¿Qué tan fuerte es tu patada de natación?

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Una patada deficiente en la piscina podría atribuirse a una falta de flexibilidad en los tobillos. Los triatletas que provienen de un entorno de carrera tienden a tener músculos de la pantorrilla largos y buena dorsiflexión (llevando el pie hacia arriba hacia la espinilla), mientras que los nadadores tienen pantorrillas cortas y buena flexión plantar (empujando el pie hacia abajo como en un pedal de acelerador). Estas diferencias físicas pueden causar dificultades cuando los corredores intentan nadar y los nadadores comienzan a correr.

Al nadar, un tobillo rígido coloca los dedos de los pies perpendiculares al agua y actúa como freno. Relajar el tobillo y permitir que los dedos apunten hacia atrás crea una aleta natural en el pie.

La flexibilidad del tobillo es importante, pero hay otros factores que podrían estar frenando la patada. Continuando por la pierna, las rodillas también deben estar relajadas durante el movimiento de la patada. A medida que la pierna se mueve hacia abajo, la presión del agua hará que la rodilla se doble ligeramente. Cuando la pierna se mueva hacia la superficie, se enderezará naturalmente. No lo olvides:el origen de la patada es de las caderas. ¡Los músculos centrales fuertes son la fuerza impulsora de toda la acción!

Las aletas de natación son una herramienta útil para triatletas con experiencia en la carrera. Recomiendo aletas de goma blanda de longitud completa que son flexibles y pueden ayudar a formar un movimiento de patada adecuado (como las aletas de natación de goma Speedo Trialon, $ 31,99 en Speedousa.com). Si recién está comenzando, prepárese para posibles calambres en las pantorrillas, las espinillas y los pies en piernas que no están acostumbradas a una posición de flexión plantar.

Los aspirantes a pateadores más rápidos pueden dedicar unos minutos cada día al estiramiento activo de los músculos de la pantorrilla y la espinilla. Una auto-manipulación suave de las articulaciones del tobillo también aumentará el rango general de movimiento.

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Juego de patadas

Los conjuntos con aletas se alternan con un nado fácil para evitar calambres y brindar la oportunidad de practicar una buena forma sin ayuda.

200 natación de calentamiento (sin aletas)

4 × 50 con aletas (25 patadas estilo libre / 25 natación)

100 natación (sin aletas)

4 × 50 con aletas (25 patadas estilo libre en la espalda / 25 nado)

100 natación (sin aletas)

4 × 50 sin aletas (25 patadas / 25 natación)

200 natación de enfriamiento (sin aletas)

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